अधिकांश स्वास्थ्य ऐप्स काम क्यों नहीं करते हैं

फिटनेस ऐप सभी गुस्से में हैं। नई कंपनियों और उत्पादों का एक विस्फोट आपके कदमों को ट्रैक करना चाहता है और उस अतिरिक्त ब्लबर को पिघलाने के उद्देश्य से आपकी कैलोरी को गिनना चाहता है। बस एक ही समस्या है - इनमें से अधिकांश ऐप काम नहीं करते हैं। वास्तव में, विश्वास करने का एक अच्छा कारण है कि वे हमें चापलूसी करते हैं।

एक अध्ययन में कहा गया है कि "पहनने वालों के गंदे रहस्य," का हवाला देते हुए कि "ये उपकरण उपयोगकर्ताओं के बहुमत के लिए दीर्घकालिक निरंतर ड्राइव को चलाने में विफल हैं।" एंडेवर पार्टनर्स की खोज में पाया गया कि "आधे से अधिक अमेरिकी उपभोक्ता जिनके पास आधुनिक गतिविधि है। ट्रैकर अब इसका उपयोग नहीं करते हैं। अमेरिका के एक तिहाई उपभोक्ता जिनके पास स्वामित्व है, उन्होंने इसे प्राप्त करने के छह महीने के भीतर डिवाइस का उपयोग करना बंद कर दिया। ”

हालांकि रिपोर्ट में कई कारणों का उल्लेख किया गया है कि लोग इन ट्रैकिंग उपकरणों के साथ क्यों नहीं चिपके हैं, मेरा अपना सिद्धांत सरल है, वे पीछे हटते हैं। यहां तीन आश्चर्यजनक कारण हैं कि क्यों फिटनेस ऐप्स हमें कम खुश और अधिक खुश कर सकते हैं।

1 - न सिर्फ कैलोरी इन, कैलोरी आउट

पहला कारण यह है कि फिटनेस ऐप हमें मोटा बनाते हैं, यह लगभग सभी एक व्यापक मिथक पर आधारित है। इनमें से अधिकांश गैजेट्स और ऐप्स लोगों को कम खाने और अधिक व्यायाम करने के लिए धकेलने का प्रयास करते हैं। वे उपयोगकर्ताओं को यह ट्रैक करने के लिए कहते हैं कि वे क्या खाते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए यह निर्धारित करते हैं कि क्या डायटर दिन में कैलोरी का अधिशेष खाते हैं। बहुत अधिक खाएं या बहुत कम चलाएं, यह सोच जाती है, और आपको वसा सही मिलेगी? बिल्कुल नहीं।

सबूत है कि कैलोरी में, कैलोरी बाहर सिद्धांत बहुत सरल है बहुतायत से है। उदाहरण के लिए, डॉक्टरों ने कुछ समय के लिए जाना कि कुछ दवाओं के कारण शरीर में हार्मोन के स्तर में परिवर्तन के कारण रोगियों को वजन कम होता है या कम होता है। यदि पाउंड लगाना केवल "ऊर्जा संतुलन" की बात है तो इन दवाओं को लोगों को भारी नहीं बनाना चाहिए। लेकिन वे करते हैं।

ड्रग्स केवल वही चीजें नहीं हैं जो हार्मोन के स्तर को बदल सकती हैं। कुछ खाद्य पदार्थ शरीर को इंसुलिन जैसे हार्मोन की रिहाई को रोककर वसा को स्टोर करने के लिए प्रेरित करते हैं। न्यूट्रिशन साइंस इनिशिएटिव के सह-संस्थापक डॉ। पीटर अटिया के अनुसार, "सभी कैलोरी समान रूप से नहीं बनाई जाती हैं ... भोजन की ऊर्जा सामग्री (कैलोरी) मायने रखती है, लेकिन यह हमारे शरीर पर भोजन के चयापचय प्रभाव से कम महत्वपूर्ण नहीं है।"

अधिकांश फिटनेस ऐप्स के लिए, उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप की एक कैलोरी इस तथ्य के बावजूद प्रोटीन की कैलोरी के समान है कि विज्ञान, और हमारे शरीर, हमें अन्यथा बताते हैं। स्पष्ट रूप से, एक कैलोरी सिर्फ एक कैलोरी नहीं है और इस असत्य को समाप्त करके, फिटनेस ऐप लोगों को बहा देने के बजाय पाउंड से निपटने में मदद करते हैं।

2 - आप अपने आप को व्यायाम नहीं कर रहे हैं

व्यायाम शायद आपके लिए बुरा है। क्या आपने सही पढ़ा? इसमें डूबने दो।

एक के लिए, व्यायाम कई लोगों को लिप्त होने की अनुमति देकर अधिक भोजन करने का कारण बनता है। घटना को नैतिक लाइसेंसिंग कहा जाता है - जब हम दूसरे में अच्छे होते हैं, तो हमारे जीवन के एक क्षेत्र में भाग लेने की मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति।

नैतिक लाइसेंसिंग इसीलिए है कि एक अध्ययन में पाया गया कि "पारंपरिक उत्पादों के रूप में [पर्यावरणीय रूप से] हरे रंग के उत्पादों को खरीदने के बाद लोगों को धोखा देने और चोरी करने की अधिक संभावना है।" यही कारण है कि अन्य अध्ययनों में पाया गया कि मल्टीविटामिन की गोलियां महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती हैं, जिनका प्रयोग कम होता है। स्वस्थ भोजन का चयन करने की संभावना है, और अधिक सिगरेट धूम्रपान किया।

एक दौड़ के लिए प्रशिक्षण के दौरान कई धावकों का वजन क्यों बढ़ जाता है, इस बात की जानकारी है। वे अपने रनों के दौरान अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, लेकिन एक इंसुलिन-स्पाइकिंग पोस्ट-कसरत "स्पोर्ट्स ड्रिंक" की तरह अपने दिन भर के भोगों से पुरस्कृत करके, अंततः वे व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभों को नकारते हैं।

एक और कारण है कि लोग शायद ही कभी खुद को पतला करते हैं। विज्ञान लेखक गैरी टब्स के अनुसार, “एक बात जो निश्चितता के साथ व्यायाम के बारे में कही जा सकती है, वह यह है कि यह हमें भूखा बनाती है। शायद तुरंत नहीं, लेकिन अंततः। ”हालांकि तायूबस ने इस विषय पर अपनी कई पुस्तकों में अपने दावे का समर्थन करते हुए व्यापक सबूतों का हवाला दिया, यह विचार भी सहज ज्ञान युक्त है। हालांकि, अधिकांश फिटनेस ऐप इस तथ्य को अनदेखा कर देते हैं कि हम एक भूख बढ़ाते हैं।

जब हम व्यायाम करते हैं, तो रक्त प्रवाह ग्लूकोज से बाहर हो जाता है, इसलिए शरीर हमें फिर से पाने के लिए एक असुविधाजनक अनुभूति को सक्रिय करता है। भूख के दर्द, या उसके डर के कारण, जीविका के लिए हमारी खोज है।

200,000 वर्षों में लगभग 95% हमारी प्रजाति अस्तित्व में है, भोजन के लिए अपेक्षाकृत कठिन था। आज हालांकि, चीनी से लदी कैलोरी बम सस्ते, स्वादिष्ट और आसानी से उपलब्ध हैं। जबकि हमारे पूर्वजों ने मज़बूती से अपने हाथों और आदिम उपकरण या अपने शक्तिशाली जबड़े के साथ जानवरों के शवों को काट लिया था, हम जंबो जूस (सबसे छोटी 16 औंस आकार में 52 ग्राम चीनी के साथ) में प्री-मस्टिकटेड मैंगो स्मूदीज घूंटते हैं।

व्यायाम हमें दिन भर भूखा बनाकर करता है और चूँकि हमारा भोजन इतना भरा हुआ होता है कि हमें मोटा कर देता है, हम बिना देखे ही अधिक सेवन कर लेते हैं। दोपहर के भोजन के बाद कुछ अतिरिक्त फल और रात के खाने के बाद एक अतिरिक्त फल और हमने ट्रेडमिल पर 30 मिनट तक चलने वाली 300 कैलोरी को नकार दिया।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि सभी व्यायाम सभी लोगों के लिए खराब हैं। मुझे प्रति सप्ताह तीन दिन दौड़ने में आनंद आता है और हमने व्यायाम के लाभों का समर्थन करते हुए अनगिनत अध्ययनों को सुना है। हालाँकि, लोग एक व्यवहारिक निर्वात में नहीं रहते हैं और ऐसे गहरे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव हैं जिनके बारे में हमें पता होना चाहिए। न केवल हम भूखे हैं बल्कि हम यह सोच कर प्रलोभन देने की संभावना रखते हैं कि हम जिम में अपने पापों के लिए पहले ही भुगतान कर चुके हैं।

बहुत से फिटनेस उत्पाद उचित पोषण के आधार की स्थापना के बिना पाउंड को दूर करने पर जोर देते हैं। लोग अपने फिटनेस उत्पादों को अधिकारियों के रूप में देखते हैं कि उनके लिए क्या अच्छा है लेकिन दुर्भाग्य से अधिकांश फिटनेस ट्रैकर उन व्यवहारों को समाप्त कर देते हैं जो उन तरीकों से पीछे हटते हैं जो हम नोटिस भी नहीं करते हैं और निश्चित रूप से इरादा नहीं करते हैं।

3 - वॉट टू, नॉट ए हैव टू

दुनिया में सबसे अच्छी कसरत कौन सी है? जवाब वही है जो आप वास्तव में करते हैं। हालांकि, अधिकांश लोग अपने बुलंद व्यायाम लक्ष्यों को बनाए नहीं रखते हैं। जब वे असफल हो जाते हैं, तो लोग खराब रूप से डिजाइन किए गए वजन-हानि प्रणाली के बजाय खुद को दोष देते हैं। यो-यो डाइटिंग और बाद में सेल्फ लोथिंग का चक्र हमें मोटा बनाता है।

अधिकांश फिटनेस ऐप विफल हो जाते हैं क्योंकि वे दीर्घकालिक व्यवहार को बदलने के लिए महत्वपूर्ण घटक को याद करते हैं। अपनी हाल ही में प्रकाशित पुस्तक, HOOKED के लिए, मैंने दुनिया की कुछ सबसे सफल उपभोक्ता प्रौद्योगिकी कंपनियों का अध्ययन किया। मैंने देखा कि फेसबुक, ट्विटर, Pinterest और iPhone को उपयोगकर्ता के व्यवहार को बदलने में कितना अच्छा बनाता है। मेरी आशा थी कि जो मैंने सीखा है उसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो अच्छे के लिए आदतों को बदलना चाहते हैं। मुझे पता चला कि इन उत्पादों और सेवाओं में कई सामान्य विशेषताएं थीं, उनमें से यह तथ्य है कि उनका उपयोग करना मज़ेदार है। इसके विपरीत, द्वारा और बड़े फिटनेस ऐप्स एक ड्रैग हैं। जैसा कि इन सेवाओं के दीर्घकालिक उपयोग के बारे में डेटा दिखाता है, फिटनेस ट्रैकर जो लोगों को उन चीजों को करने से रोकते हैं जिनसे वे नफरत करते हैं, दीर्घकालिक व्यवहार को बदलने में विफल रहते हैं।

प्रतिक्रिया की मनोवैज्ञानिक घटना हमें बताती है कि लोग उन चीजों को करने से कतराते हैं जिन्हें वे पूरा करने में मजबूर महसूस करते हैं। उन व्यवहारों के लिए आदतों का निर्माण करने का प्रयास करना जो लोग महसूस करते हैं कि उन्हें लंबे समय से अधिक काम करने की बजाय केवल करना है। निश्चित रूप से, हम कुछ समय के लिए खुद को भूखा रख सकते हैं या कुछ हफ्तों के लिए अण्डाकार मशीन को श्रद्धांजलि अर्पित कर सकते हैं लेकिन अंत में हम इसे छोड़ देते हैं यदि यह मजेदार नहीं है। यही कारण है कि केवल वही लोग जो इन बॉसी सेवाओं का उपयोग करते हैं, वे हैं जो पहले से ही ऐप का उपयोग शुरू करने से पहले अपनी गतिविधि और पोषण पर नज़र रख रहे थे, या अपेक्षाकृत कुछ जिन्होंने किसी भी तरह अपने व्यवहार के लिए आनंद लेना सीखा।

आज तक, बर्गिंग फिटनेस ऐप उद्योग ने व्यवहार को प्रेरित करने के लिए गेम-जैसे प्रोत्साहन पर बहुत अधिक भरोसा किया है - लेकिन खेल हमेशा के लिए समाप्त हो जाते हैं। जब अंक, लीडरबोर्ड, और स्टेप काउंट जैसे बाहरी पुरस्कारों की नवीनता बंद हो जाती है, तो अनुभव नीरस हो जाता है और उपयोगकर्ता छोड़ देते हैं। अगली पीढ़ी के फिटनेस ऐप को उपयोगकर्ताओं को कृत्रिम और अक्सर उद्देश्यपूर्ण लक्ष्य बनाने के बजाय गतिविधि का आनंद लेने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

मेरे लिए, मैं दौड़ता हूं क्योंकि मुझे दौड़ने में मजा आता है, इसलिए नहीं कि कोई एप मुझे बताता है। मैंने सख्त फिटनेस लक्ष्य निर्धारित किए बिना व्यायाम करना पसंद किया। इसके बजाय, मुझे न्यूनतम आनंददायक क्रियाएं मिलीं, जिन्हें मैं नियमित रूप से अपने कार्यक्रम में फिट कर सकता था क्योंकि मैंने खुद व्यायाम का आनंद लिया था।

हालाँकि, मैंने फिटनेस ट्रैकर्स को कार्य करने के लिए लिया है, इसमें स्वास्थ्य तकनीक के भविष्य का अवसर निहित है। लोगों को शारीरिक गतिविधि से प्यार करने में मदद करने के तरीके खोजने से, नैतिक लाइसेंसिंग और प्रतिक्रिया को बे पर रखा जाता है और उपयोगकर्ताओं को भविष्य में गतिविधि जारी रखने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद जो हमें कम खाद्य पदार्थ खाने में मदद करते हैं, न कि केवल कम कैलोरी की जरूरत होती है।

किसी दिन, नई प्रौद्योगिकियों का एक मेजबान आखिरकार हमें एक वांछनीय वजन बनाए रखने में मदद करने के वादे को पूरा करेगा और संभवतः बेहतर, लंबे जीवन जीएगा। हम अभी काफी नहीं हैं तब तक, हमें उन उत्पादों से सावधान रहना चाहिए जो हमारे दिमाग को समझने के बिना हमारे शरीर को बदलने का प्रयास करते हैं।

यहाँ जिस्ट है:

  • अधिकांश फिटनेस ऐप और एक्टिविटी ट्रैकर्स, व्यापक मिथक से संचालित होते हैं कि सभी कैलोरी एक ही तरह से शरीर को प्रभावित करती हैं। वे नहीं करते!
  • जो लोग शारीरिक व्यायाम को नापसंद करते हैं, वे "नैतिक लाइसेंसिंग" नामक एक मनोवैज्ञानिक घटना का विरोध करते हैं, जिससे उन्हें अपनी कड़ी मेहनत का इनाम देने की अधिक संभावना होती है। उचित पोषण के आधार के बिना, हम अपने आप को पतला नहीं कर सकते।
  • "प्रतिक्रिया" की मनोवैज्ञानिक घटना से पता चलता है कि लोग उन चीज़ों का विरोध करने से बचते हैं, जिन्हें वे पूरा करने में मजबूर महसूस करते हैं। उन व्यवहारों के लिए आदतों का निर्माण करने का प्रयास करना जो लोग महसूस करते हैं कि उन्हें लंबे समय तक काम नहीं करना चाहते हैं।
  • फिटनेस ट्रैकर जो लोगों की कैलोरी के विभिन्न प्रकारों का उपभोग नहीं करते हैं और उपयोगकर्ताओं को व्यायाम का आनंद लेने में मदद करने के लिए सीखते हैं, यो-यो डाइटिंग से जुड़ी समस्याओं को समाप्त करते हैं और समय के साथ लोगों का वजन बढ़ाते हैं।

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Nir Eyal, Hooked: How to Build Habit-Making Products और ब्लॉग्स के बारे में उत्पादों के मनोविज्ञान के बारे में NirAndFar.com में है। व्यवहार में बदलाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उनके मुफ़्त न्यूज़लेटर में शामिल हों और एक मुफ्त वर्कबुक प्राप्त करें।