ताकत क्या है?

ताकत एक ऐसी चीज है जिसका अर्थ अलग-अलग चीजें हैं, जो संदर्भ पर निर्भर करता है।

मजबूत प्रतियोगिताओं में, प्रतियोगी कई आयोजनों में भाग लेते हैं, जिनमें से प्रत्येक को अलग-अलग तरीकों से अपनी "ताकत" का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

और जबकि कुछ मजबूत एथलीट अपने खेल में बहुत प्रभावी होते हैं, और लगभग हमेशा उच्च खत्म करते हैं, प्रतिस्पर्धियों का रखना प्रत्येक घटना के लिए शायद ही कभी समान होता है, यह दर्शाता है कि प्रत्येक एथलीट अलग-अलग तरीकों से "ताकत" को सबसे प्रभावी रूप से व्यक्त करता है।

खेल विज्ञान में भी, "ताकत" अक्सर बहुत अलग-अलग तरीकों से परिभाषित होती है, जो उस शोध समूह पर निर्भर करती है जो उस विषय पर प्रयोग, पिछले साहित्य और अध्ययन के लक्ष्यों को लिख रहे हैं।

कुल मिलाकर, यह "ताकत" और लोगों को मजबूत बनाने के तरीके के बारे में एक सार्थक बातचीत करने के लिए बहुत कठिन बनाता है, क्योंकि हर कोई अपने दिमाग में एक अलग तस्वीर के साथ शुरू करता है जिसका अर्थ "ताकत" है।

तो वास्तव में "ताकत" का क्या मतलब है?

"ताकत" का क्या अर्थ है?

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, "ताकत" बल उत्पादन का एक उपाय है।

यदि आप "ताकत" प्रदर्शित कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बल का उत्पादन कर सकते हैं। यदि आप मजबूत होकर अपनी "ताकत" बढ़ाते हैं, तो इसका मतलब है कि जब हमने अंतिम बार आपका परीक्षण किया था, तो आप उससे अधिक बल पैदा कर सकते हैं।

हम कई तरीकों से बल का उत्पादन करने की क्षमता को माप सकते हैं, बहुत ही साधारण से (सबसे भारी वजन उठाकर) जटिल से (एक डायनामोमीटर में बल को बाहर निकालना)।

और फिर भी, भले ही हम वास्तव में एक ही व्यायाम का उपयोग करते हैं (जैसे कि बाइसेप्स कर्ल), जिस विधि का उपयोग हम बल उत्पादन को मापने के लिए करते हैं वह उस मूल्य को प्रभावित करता है जिसे हम इस हद तक रिकॉर्ड करते हैं कि हम पूरी तरह से अलग-अलग चीजों को माप सकते हैं।

बल पैदा करने की हमारी क्षमता को क्या प्रभावित करता है?

यहां तक ​​कि जब हम * सटीक * एक ही मांसपेशी समूह के परीक्षणों पर विचार करते हैं, तो दर्जनों चीजें हैं जो बल उत्पादन करने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, और उनमें से कई का हमारी मांसपेशियों से कोई लेना-देना नहीं है।

कुछ पर्यावरण से संबंधित हैं जो हम या हमारी मनोवैज्ञानिक अवस्था में हैं।

अन्य ये उस तरह से संबंधित हैं जिसमें हमारा मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विभिन्न संयुक्त कोणों, गति, भार और स्थिरता की स्थितियों में बल उत्पादन का समन्वय करता है।

लेकिन मांसपेशियों के अंदर तीन बहुत बुनियादी जैविक कारक भी हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि हम कितना बल पैदा कर सकते हैं। ये मांसपेशियों के तंतुओं के आंतरिक कामकाज द्वारा स्वयं निर्मित होते हैं।

ये कारक हैं:

  1. लंबाई-तनाव संबंध
  2. बल-वेग संबंध
  3. बल बढ़ाने के दौरान बल

मांसपेशियों के अंदर इन बुनियादी जैविक कारकों का मतलब है कि हम तुरंत * 1 की मात्रा में परिवर्तन कर सकते हैं जो हम केवल (1) संयुक्त कोण का पता लगाने में सक्षम हैं, जिस पर हमारी मांसपेशियां सबसे कठिन काम करने में सक्षम हैं, (2) अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ना, या (३) काम करते समय मांसपेशियों को लंबा होने देना।

आइए इनमें से प्रत्येक पर बारी-बारी से नज़र डालें।

# 1। लंबाई-तनाव संबंध

लंबाई-तनाव संबंध अवलोकन है कि मांसपेशियों के तंतुओं में उत्पादन बल के लिए एक इष्टतम लंबाई होती है। इसका मतलब है कि पूरी मांसपेशियों की लंबाई भी होती है, जिस पर वे सबसे मजबूत होते हैं, और परिणामस्वरूप, एक संयुक्त कोण होता है, जिस पर हमारे बाइसेप्स कर्ल (उदाहरण के लिए) बल सबसे बड़ा होता है।

इस अवलोकन को रेखांकित करने वाला मुख्य कारक मांसपेशी फाइबर के अंदर स्ट्रैड्स या "मायोफिल्मेंट्स" के बीच ओवरलैप की मात्रा है जो बल का उत्पादन करने के लिए एक दूसरे के खिलाफ चलते हैं।

हम मांसपेशियों के तंतुओं के अंदर संकुचन इकाइयों की श्रृंखला में इन किस्में को विभाजित कर सकते हैं, जिन्हें सार्कोमेरिस कहा जाता है। ये सार्कोमेर्स छोटे होते हैं, जो मायोफिल्मेंट्स को लंबाई में कम कर देता है, और इसलिए पूरे मांसपेशी फाइबर को छोटा करने का प्रयास करता है, जो एक छोर से दूसरे छोर तक एक तन्य बल पैदा करता है।

पतले स्ट्रैंड्स (एक्टिन मायोफिल्मेंट्स) पिछले मोटे स्ट्रैंड्स (मायोसिन मायोफिलमेंट्स) को स्लाइड करते समय सरकोमेरिस छोटा हो जाता है। यह स्लाइडिंग एक्शन मोटे स्ट्रैस पर "क्रॉसब्रिज" द्वारा निर्मित होता है, जो बार-बार चरणों में पतले फिलामेंट को अपने तरीके से काम करता है। जब पतली तंतु के साथ मोटी तंतु के लिए कोई और कदम नहीं हैं, तो क्रॉसब्रिज अब उत्पादन में योगदान करने में सक्षम नहीं हैं।

यह एक सर्कोम में मोटे और पतले किस्में के बीच ओवरलैप की डिग्री है जो यह निर्धारित करता है कि मांसपेशी फाइबर द्वारा कितना सक्रिय बल उत्पन्न किया जा सकता है। यदि पूर्ण ओवरलैप है, तो इसका मतलब है कि सभी क्रॉसब्रिज अपने काम कर सकते हैं, लेकिन अगर कुछ ऐसे हिस्से हैं जो एक-दूसरे के संपर्क में नहीं हैं (या तो क्योंकि मांसपेशी फाइबर बहुत छोटा है, या क्योंकि यह बहुत लंबा है ), तब मांसपेशी फाइबर द्वारा उत्पादित बल कम हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, यदि मांसपेशी फाइबर को बहुत दूर तक फैला दिया जाता है, तो यह निष्क्रिय रूप से बल का उत्पादन करना शुरू कर देता है, क्योंकि इसकी आंतरिक संरचनाएं विरोध करना शुरू कर देती हैं, और इससे मांसपेशियों की लंबाई में बहुत जल्दी बल उत्पादन बढ़ जाता है।

कुल मिलाकर, इसका मतलब है कि मांसपेशी फाइबर (और मांसपेशियां) बहुत कम लंबाई पर कम स्तर का बल पैदा करते हैं, और मध्यम लंबाई पर बल का एक शिखर स्तर, थोड़ा कम करने से पहले जब तक वे * बहुत * लंबी लंबाई तक नहीं पहुंच जाते, जब बल बढ़ सकता है फिर।

# 2। बल-वेग संबंध

बल-वेग संबंध एक अवलोकन है कि जब भी वे अधिक तेज़ी से संकुचन करते हैं तो मांसपेशी फाइबर कम बल पैदा करते हैं। इसका मतलब है कि जब हम जल्दी से आगे बढ़ते हैं तो पूरी मांसपेशियां भी कम बल पैदा करती हैं, और परिणामस्वरूप, जब हम एक गेंद फेंकते हैं, तो हम उच्च गति वाले खेल आंदोलनों को निष्पादित नहीं कर सकते।

इस अवलोकन को रेखांकित करने वाला मुख्य कारक है * फिर से * मांसपेशी फाइबर के अंदर किस्में के बीच ओवरलैप की मात्रा जो बल पैदा करने के लिए एक दूसरे के खिलाफ चलती है।

हम यह जानते हैं क्योंकि शोधकर्ताओं ने पाया है कि यदि वे प्रयोगात्मक रूप से एकल मांसपेशी फाइबर द्वारा उत्पादित बल को बढ़ाते हैं, तो संलग्न क्रॉसब्रिज की संख्या बढ़ जाती है। इसके विपरीत, जब वे प्रयोगात्मक रूप से मांसपेशी फाइबर के संकुचन वेग को बढ़ाते हैं, तो संलग्न क्रॉसब्रिज की संख्या कम हो जाती है।

क्यों होता है ऐसा?

संलग्न क्रॉसब्रिज की संख्या फाइबर के संकुचन गति पर निर्भर है क्योंकि उनके काम करने के स्ट्रोक के अंत में क्रॉसब्रिज की टुकड़ी दर बढ़ जाती है, जिससे संकुचन वेग बढ़ जाता है।

दूसरे शब्दों में, जैसे ही मांसपेशी फाइबर तेजी से सिकुड़ता है, क्रॉसब्रिज को अधिक तेजी से अलग करना पड़ता है, और इससे बल कम हो जाता है।

# 3। लंबाई बढ़ाने के दौरान बल वृद्धि

कुछ समय पहले तक, हम यह नहीं समझ पाए थे कि जब वे छोटे होते हैं, तो मांसपेशियों के तंतुओं में अधिक बल क्यों होता है।

वास्तव में, लंबा करते समय, एकल मांसपेशी फाइबर बल के 150% तक का उत्पादन कर सकते हैं जो हम इसी तरह के छोटे संकुचन के दौरान मापते हैं। बदले में इसका मतलब है कि जब हम एक ही व्यायाम में वजन उठाते हैं, तो हम लगभग 125-130% मजबूत होते हैं, जब हम वजन को नियंत्रण में (3 सेकंड से अधिक) कम करते हैं।

सौभाग्य से, शोधकर्ताओं ने यह पता लगाया है कि जब हमारे मांसपेशी फाइबर लंबे होते हैं, तो मांसपेशी फाइबर के अंदर एक तिहाई स्ट्रैंड खेल में आता है।

यह स्ट्रैंड, एक विशाल अणु, जिसे "टिटिन" कहा जाता है, धीरे-धीरे जब हम फाइबर को लंबा करते हैं, तो यह धीरे-धीरे खुल जाता है, जबकि यह सक्रिय रूप से बल पैदा कर रहा है। यह उसी तरह से व्यवहार नहीं करता है जब मांसपेशी फाइबर सक्रिय नहीं होता है, इसलिए यह निष्क्रिय आंदोलनों को बाधित नहीं करता है। फिर भी, जैसा कि यह सुलझता है, यह लम्बी होने का प्रतिरोध करता है, और यह मांसपेशी फाइबर द्वारा उत्पादित बल में महत्वपूर्ण योगदान देता है।

बाद में, जैसा कि मांसपेशी फाइबर अपनी सामान्य कामकाजी लंबाई के अंत तक पहुंच जाता है, इसके निष्क्रिय तत्व खेलने में आते हैं, और ये फाइबर के लम्बे होने के खिलाफ प्रतिरोध में भी योगदान करते हैं।

कुल मिलाकर, यह बहुत अधिक बल बनाता है जब मांसपेशियों को लंबा कर रहे हैं, जब वे छोटा कर रहे हैं की तुलना में।

टेकअवे क्या है?

शक्ति बल का उत्पादन करने की क्षमता है, लेकिन यह क्षमता मांसपेशियों की लंबाई, गति और संकुचन प्रकार (छोटा या लंबा करने) के आधार पर मौलिक रूप से बदलती है जो हम उपयोग करते हैं।

और तीन बुनियादी जैविक तंत्र हैं जो मांसपेशियों के अंदर होते हैं (लंबाई-तनाव संबंध, बल-वेग संबंध, और बल बढ़ाने के दौरान) जो बताते हैं कि क्यों मांसपेशी बल इन स्थितियों में परिवर्तन के कारण भिन्न होता है, अन्य सभी कारकों का उल्लेख नहीं करने के लिए इससे ताकत प्रभावित हो सकती है।

अंततः, हम कितनी भी कोशिश कर लें, "ताकत" की एक भी परिभाषा कभी नहीं होगी क्योंकि यह * * और * जब * हम बल का उत्पादन करना चाहते हैं पर निर्भर करता है।