यदि आप यथासंभव स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल या वेट मशीन की आवश्यकता नहीं है।

केवल इसके लिए मेरा शब्द न लें - सबूत के लिए दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित लोगों को देखें।

दुनिया के ब्लू ज़ोन के लोग- दुनिया भर में सबसे अधिक जीवन प्रत्याशा वाले स्थान - जो लोहे को पंप नहीं करते हैं, मैराथन चलाते हैं या जिम में शामिल होते हैं।

इसके बजाय, वे ऐसे वातावरण में रहते हैं जो लगातार उन्हें इस बारे में सोचे बिना भी आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। इसका मतलब यह है कि वे बगीचे विकसित करते हैं, पूरे दिन चलते हैं, और घर और यार्ड के काम के लिए यांत्रिक उपयुक्तता को कम करते हैं।

वास्तव में, ब्लू ज़ोन के शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि आपके जीवन काल को बढ़ाने के लिए नियमित प्राकृतिक आंदोलन सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और दुनिया की सबसे लंबी आबादी के बीच एक आम आदत है।

बेशक, यह हमारी वर्तमान ज्ञान अर्थव्यवस्था में वास्तविक नहीं लग सकता है, जहाँ हम अक्सर एक डेस्क और पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बंधे रहते हैं।

स्वाभाविक रूप से पूरे दिन चलने से सुखद और रोमांटिक लग सकता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि 100 साल पहले हम में से केवल 10% के पास गतिहीन नौकरियां थीं, जबकि आज यह 90% है।

हालांकि, अपनी व्यस्त जीवन शैली में अधिक आंदोलन जोड़ने के लिए अभी भी आसान तरीके हैं।

ऐसा करने का एक सबसे अच्छा तरीका परिवहन के एक सक्रिय मोड का उपयोग करना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने बच्चों को स्कूल तक पैदल चलने, या किराने की दुकान पर बाइक चलाने, किसी दोस्त के घर जाने के लिए, या रात के खाने के लिए बाहर जा सकते हैं।

आदर्श रूप से आप चलने या बाइक चलाने के लिए काम कर सकते हैं (या बस या ट्रेन स्टेशन पर बाइक चला सकते हैं, अगर यह अधिक संभव है)।

शोध से पता चलता है कि आपके पास सबसे अच्छा काम करने का तरीका हर तरह से 15 मिनट की पैदल दूरी पर हो सकता है, लेकिन आपके आवागमन के साथ में निर्मित कोई भी शारीरिक गतिविधि एक से अधिक है। फ्लिप की तरफ, दैनिक कार का आवागमन नंबर दो की बात है जो अमेरिकी केवल एक दैनिक आधार पर सबसे अधिक घृणा करते हैं, केवल गृहकार्य के पीछे (लेकिन शायद गृहकार्य अधिक सुखद होगा यदि आप अपने आप को जीवन में शामिल प्राकृतिक आंदोलन को याद दिलाते हैं!)।

यदि आपके समुदाय में सक्रिय परिवहन संभव नहीं है, तो आप अभी भी टहलने के लिए बाहर जाने का समय पा सकते हैं।

अमेरिकन कैंसर सोसायटी के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह छह घंटे तक चलने से हृदय रोग, श्वसन रोग और कैंसर से मरने का जोखिम कम होता है, जो सक्रिय नहीं है। लेकिन शोध से यह भी पता चला कि प्रति सप्ताह दो घंटे से भी कम चलने से बीमारी का खतरा कम हो सकता है और आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है।

घूमना भी आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छी दवा है। स्वीडन में कारोलिंस्का संस्थान के एक चिकित्सक और मनोचिकित्सक एंडर्स हैनसन के अनुसार, दैनिक सैर से मनोभ्रंश का जोखिम 40% तक कम हो सकता है।

अगर लंबी वॉक आपकी चीज के लिए नहीं है, तो इसे प्रति दिन (पांच मिनट प्रति घंटे) के बजाय कई छोटे वॉक लें।

इसे अपने डेस्क पर खड़े होने के लिए एक बिंदु बनाएं, या कम से कम उठो और दिन भर नियमित रूप से घूमो। कुछ ताजी हवा के लिए दोपहर के भोजन पर बाहर निकलें।

लब्बोलुआब यह है कि हमारे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

और यह जरूरी नहीं कि जिम जाने का मतलब है।

लंबे और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको भारी वजन उठाने या उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट के माध्यम से पीसने की आवश्यकता नहीं है।

सरल, प्राकृतिक आंदोलन और भी अधिक प्रभावशाली हो सकता है।

जैसा कि दुनिया के शताब्दी के लोग करते हैं - स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ें।