स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में सीखने के लिए 3̶0 fitness 31 सर्वश्रेष्ठ वेबसाइट

साभार: कालेन एम्सले

नोट: इस लेख का एक अद्यतन संस्करण 37 वेबसाइटों के साथ है, और उनके बारे में अधिक जानकारी, मेरे व्यक्तिगत ब्लॉग पर। उस लेख को समय-समय पर अद्यतन किया जाएगा क्योंकि मुझे इसमें जोड़ने के लिए नए स्वास्थ्य और फिटनेस संसाधन मिलते हैं; यह एक नहीं होगा।

ऐसा हुआ करता था कि यदि आप फिटनेस के बारे में सीखना चाहते हैं, तो आपको या तो इसके लिए स्कूल जाना होगा, या बहुत कम से कम एक व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लेना होगा। अब और नहीं।

अब इंटरनेट स्वास्थ्य और फिटनेस लेखों से भरा हुआ है जिन्हें आप मुफ्त में पढ़ सकते हैं। वास्तव में उनमें से बहुत से, और कई सर्वथा बुरे हैं। (डॉ। ओज़ के दिमाग में आता है)।

हालांकि, बहुत सारी अद्भुत वेबसाइटें हैं जो आपको वह सब कुछ सिखाएंगी जो आप संभवतः स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में जानना चाहते हैं। यहाँ तीस सबसे अच्छे हैं।

1. बायेसियन बॉडीबिल्डिंग। सांख्यिकीविद् और बॉडीबिल्डिंग कोच मेंनो हेंसेलमन्स द्वारा बनाया गया, बेइज़ियन बॉडीबिल्डिंग कठिन वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर उन्नत प्रशिक्षण और पोषण सलाह के लिए इंटरनेट पर सबसे अच्छा स्रोत है।

2. 12 मिनट एथलीट। यह वेबसाइट और इसके साथी मोबाइल ऐप बहुत ही कम बॉडीवेट और उपकरण-न्यूनतम वर्कआउट की एक बीवी प्रदान करते हैं, जो एक पारंपरिक जिम सेटिंग के बाहर किया जा सकता है। वे पूर्व जिम ट्रेनर क्रिस्टा स्ट्राइकर के दिमाग की उपज हैं, जिनका मैंने पहले साक्षात्कार किया था। क्रिस्टा एक आकर्षक व्यक्ति है जो फिर से फिटनेस को मजेदार बनाने का एक प्रभावशाली काम करता है, और मैं विशेष रूप से उसे घर पर काम करने के लिए कॉम्पैक्ट प्रतिरोध बैंड और फोम रोलर्स का उपयोग शुरू करने के लिए आश्वस्त करने का श्रेय देता हूं।

3. रेजिमेंट पर। माइक वैकेंटी द्वारा उच्च गुणवत्ता वाले वसा हानि, प्रेरणा और जीवन सलाह का मिश्रण।

4. सियाट फिटनेस सिस्टम। स्ट्रेंथ कोच और पूर्व विश्व रिकॉर्ड पॉवरलिफ्टर जॉर्डन सियाट आपको सिखाता है कि कैसे बारबेल ट्रेनिंग के माध्यम से दुबले और मजबूत होते हैं- फॉर्म की त्रुटियों से बचते हुए, जिससे ट्रेनिंग इंजरी हो सकती है।

5. ग्रीष्मकालीन टमाटर। न्यूरोसाइंटिस्ट दरिया रोज की यह साइट सबसे अलग दृष्टिकोण लेती है। यह एक विशिष्ट आहार और व्यायाम शासन का पालन करने पर ध्यान देने योग्य भोजन पर ध्यान केंद्रित करता है, और उन महिलाओं की ओर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो पाते हैं कि विशिष्ट आहार का पालन करने की कोशिश चिंता या अव्यवस्थित खाने की ओर जाता है। मैंने 2017 में और फिर 2019 में दरिया का साक्षात्कार लिया। उनकी किताब फ़ूडिस्ट: रियल फ़ूड एंड रियल साइंस का उपयोग करके बिना डाइटिंग के वजन कम करने के तरीके ने डायटिंग और स्वस्थ आदतों के निर्माण के बारे में मेरे सोचने के तरीके को बदल दिया।

6. बाच प्रदर्शन। साइट के मालिक एरिक बाक उन कुछ कोचों में से एक हैं जो मांसपेशियों के लाभ, वसा हानि और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए कोचिंग लोगों में समान रूप से अच्छे हैं।

7. JohnFawkes.com। यह मेरी साइट है, और मुख्य ध्यान साक्ष्य-आधारित, अनुसंधान-समर्थित फिटनेस सलाह है जो आत्म-प्रयोग और बायोहाकिंग के छिड़काव के साथ संयुक्त है। इसके अलावा, कभी-कभी मैं अपनी यात्रा या मेरे पसंदीदा काल्पनिक उपन्यासों जैसे मज़ेदार सामानों के बारे में बात करता हूं।

8. लड़कियां मजबूत हुईं। सात महिला शक्ति कोचों की एक सामूहिक द्वारा संचालित, गर्ल्स गॉन स्ट्रॉन्ग सभी आकारों और आकारों की महिलाओं को मजबूत और स्वस्थ होने और उनके शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करती है।

9. फैट बर्निंग मैन। इस साइट के मालिक एबेल जेम्स ने 40 दिनों में व्यायाम के छोटे, तीव्र मुकाबलों और एक पैलियो-ईश आहार का उपयोग करके 20 पाउंड खो दिए, जिसे उन्होंने द वाइल्ड डाइट नाम दिया। उनकी साइट वर्तमान में एक पॉडकास्ट के आसपास है जहां वह दुनिया के कुछ सबसे स्मार्ट स्वास्थ्य विशेषज्ञों और फिटनेस कोचों का साक्षात्कार लेते हैं।

10. मांसपेशियों के लिए जीवन। नेचुरल बॉडी बिल्डर माइक मैथ्यूज, मसल फॉर लाइफ का घर पुरुषों और महिलाओं को उनके सपनों का शरीर बनाने के लिए सिखाता है। वह बेसिक्स दृष्टिकोण पर वापस जाता है- सप्ताह में 3 से 5 बार भारी वजन उठाएं, अच्छी तरह से खाएं, आराम करें और ठीक हो जाएं।

11. फिट बॉटम गर्ल्स। जबकि इस सूची की कई साइटें उन लोगों को पूरा करती हैं, जो फिटनेस मॉडल की तरह दिखना चाहते हैं, इस महिला की फिटनेस साइट अधिक विनम्र लक्ष्यों वाली महिलाओं की ओर है। वे महिलाओं को जिम के समय को कम करने, लंबे समय तक काम करने, बच्चों को बढ़ाने और स्वादिष्ट भोजन खाने के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखने के तरीके सिखाते हैं। साथ ही उनकी कंपनी का नाम रानी संदर्भ है; कि अकेले उन्हें बाहर की जाँच के लायक बनाता है।

12. शक्ति सेंसि। प्रसिद्ध (दिवंगत) शक्ति कोच चार्ल्स पोलिकिन के घर में, इस साइट में इंसुलिन संवेदनशीलता, हार्मोन अनुकूलन, लहर की तरह लोडिंग, और पूरकता प्रोटोकॉल जैसे उन्नत विषयों के लिए मध्यवर्ती पर कुछ अद्भुत जानकारी है। मैंने वर्षों से चार्ल्स से बहुत कुछ सीखा है, लेकिन मैं उसे विशेष रूप से मुझे मैग्नीशियम थ्रॉनेट से परिचित कराने का श्रेय देता हूं, जो मेरे लिए एक अत्यधिक प्रभावी, गैर-आदत बनाने वाली नींद सहायता साबित हुई है।

13. द फोर आवर वर्कवीक पॉडकास्ट। फिटनेस और उत्पादकता गुरु टिम फेरिस सप्ताह में कई बार दुनिया के कुछ सबसे कुशल लोगों के साथ साक्षात्कार प्रकाशित करते हैं। यह हमेशा फिटनेस के बारे में नहीं है, लेकिन इस सूची में कई लोगों का साक्षात्कार लिया गया है, साथ ही कुछ वास्तविक रत्नों के साथ जो इस सूची में नहीं आए हैं।

14. ग्रेट नेकेड दिखें। मांसपेशियों के विकास विशेषज्ञ ब्रैड शोनफेल्ड वैज्ञानिक विशेषज्ञता और वास्तविक-दुनिया कोचिंग अनुभव के संयोजन का उपयोग करते हैं ताकि लोगों को मांसपेशियों में पैक करने में मदद मिल सके।

15. मार्क डेली एप्पल। मार्क सिसोन 63 साल के हैं, और अपनी बिसवां दशा में ज्यादातर लोगों से बेहतर दिखते हैं। वह इसका श्रेय अपने मौलिक आहार और जीवन शैली को देते हैं, और जैसा कि वह कहते हैं, 100 मिलियन अन्य लोगों को स्वस्थ होने में मदद करने के लिए एक मिशन पर है।

16. रोबब वुल्फ। रॉब वुल्फ वह व्यक्ति था जिसने मुझे पैलियो आहार और लीची आंत सिंड्रोम की अवधारणा से परिचित कराया। नींद और पाचन स्वास्थ्य के बारे में जानकारी के लिए उनकी वेबसाइट अभी भी मेरा पसंदीदा संसाधन है। उन्होंने मुझे अल्फा-लिपोइक एसिड और एसिटाइल-एल-कार्निटाइन के आश्चर्यजनक प्रभावी संयोजन से भी परिचित कराया। मैं हर सुबह 600 मिलीग्राम एएलए और 1 ग्राम कार्निटाइन (प्रत्येक के 2 कैप्सूल) लेता हूं, और अक्सर दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ, और मैं इस स्टैक का श्रेय घर से काम करने में अपना ध्यान केंद्रित करने में सुधार करता हूं, जबकि मुझे सुबह उठने में भी मदद मिलती है। कैफीन की आवश्यकता के बिना।

17. केटोगेंस। यह साइट केटोजेनिक आहार के आकार में होने के बारे में है- एक चरम कम-कार्ब आहार जो एक साथ क्रमिक मांसपेशियों के लाभ के साथ तेजी से वसा हानि के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है। मैंने हाल ही में केटोजीन के संस्थापक लुइस विलेसेनोर का साक्षात्कार लिया, केटोजेनिक आहार पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें।

18. Examine.com। यह साइट फिटनेस उद्योग में एक बहुत विशिष्ट जगह भरती है: स्वतंत्र संश्लेषण और लोकप्रिय आहार पूरक पर वैज्ञानिक अनुसंधान का विश्लेषण।

19. मसाला बॉडी। पूर्व व्यापार सलाहकार नगीना अब्दुल्ला ने 9 महीने में स्वादिष्ट, मसालेदार घर का बना भोजन खाने से 40 पाउंड खो दिए। उनकी वेबसाइट व्यस्त पेशेवर महिलाओं को स्वस्थ भोजन पकाने और मसालों की वसा जलाने की शक्ति का उपयोग करना सिखाती है।

20. बेन ग्रीनफील्ड फिटनेस। बेन ग्रीनफ़ील्ड ने ट्रायएथलेट्स के लिए एक विशेष कोच के रूप में शुरुआत की, लेकिन अब वह वसा की हानि, बायोहाकिंग और उम्र से संबंधित समस्याओं को उलटने के लिए सबसे अधिक अत्याधुनिक जानकारी प्रकाशित करता है।

21. ताकतवर। स्ट्रॉन्गफर्स्ट पावेल सत्सॉउलिन का घर है, जो एक शक्ति कोच है जो पहले रूसी विशेष बलों के प्रशिक्षण के लिए प्रसिद्ध है, और फिर पश्चिम में केटलबेल प्रशिक्षण को लोकप्रिय बनाता है। वह और उनकी टीम बड़े पैमाने पर एथलीटों और सैन्य कर्मियों के साथ काम करते हैं, इसलिए उनका ध्यान शरीर की संरचना के बजाय ताकत पर अधिक है।

22. जन्म फिटनेस। एडम बोर्नस्टीन फिटनेस में बड़े नामों में से एक है, और उद्योग में मेडिकल क्वैकेरी और फोनी "मैजिक पिल्स" की व्यापकता के खिलाफ बोलने वाली सबसे बड़ी आवाज़ों में से एक है। उनका प्रशिक्षण दर्शन अपरंपरागत अभ्यासों पर बहुत बड़ा है, जैसे कि टायर और झूलते रस्सियों की तरह।

23. परिशुद्धता पोषण। यह साइट प्रशिक्षण की एक शैली या एक आहार में विशेषज्ञता के बजाय, अधिक से अधिक आवश्यकताओं की एक व्यापक विविधता प्रदान करती है, यह लोगों को उनके लिए काम करने वाली शैली खोजने में मदद करती है, और विभिन्न प्रकार की फिटनेस कार्यप्रणाली में निपुण कोच प्रदान करती है।

24. नींद की आग। यह साइट नींद, सादे और सरल पर केंद्रित है। नींद संभवतः फिटनेस का सबसे कम हिस्सा है; लोग इसके महत्व के लिए होंठ सेवा का भुगतान करते हैं, लेकिन वास्तव में यह विश्वास नहीं करते हैं। स्लीप जंक्सेस नींद के महत्व को समझाता है, कि अच्छी नींद कैसे लें, और यहां तक ​​कि आपको बताता है कि उपयोग करने के लिए कौन से गद्दे, तकिए और अन्य बेडरूम की आपूर्ति।

25. बेवकूफ फिटनेस। यह साइट उन नर्ड्स की ओर गियर है जो कट्टर फिटनेस बफ़र्स बने बिना ऊपर-औसत आकार में रहना चाहते हैं। यह ऑल-इन-द-नर्ड थीम पर जाता है- साइट का लगभग हर पृष्ठ कॉमिक बुक की तरह दिखता है और सुपरहीरो और वीडियो गेम के संदर्भ में भरा हुआ है।

26. जेसन फेरुगिया। जेसन उद्योग के सबसे अच्छे रहस्यों में से एक है- एक गैर-बकवास प्रशिक्षक जो कट्टर प्रशिक्षुओं को चरम परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। जादू की गोली क्षेत्र में घूमने के बिना, वह दर्शाता है कि वास्तव में मांसपेशियों को हासिल करना और वसा को खोना संभव है, जो कि ज्यादातर लोग सोचते हैं।

27. स्मशफिट। फिटनेस मॉडल और कोच हीदर फ्रे जैसी मशहूर हस्तियों और अमेरिकी निंजा योद्धा पर प्रतिस्पर्धा की है। स्मैशफिट पर, वह उन प्रशिक्षण विधियों को साझा करती है जो वह करती थी।

28. टान्नर Baze। टान्नर टेक्सास का एक स्व-वर्णित ब्रो है जो लोगों को जैकेड और जीवन को कुचलने में मदद करता है।

29. सोहे फिट। सोहे ली एक पूर्व एनोरेक्सिक और वर्तमान बिकनी और पावरलिफ्टिंग प्रतियोगी, पर्सनल ट्रेनर हैं, और वर्तमान में स्वास्थ्य मनोविज्ञान में अपने स्वामी पर काम कर रहे हैं। वह लचीली डाइटिंग की वकालत करती हैं

30. एंथनी मायचल। एंथनी माचल वास्तव में पतली-मोटी सिंड्रोम के बारे में बात करने वाले उद्योग के पहले व्यक्ति थे- ऐसे लोग जो "स्वस्थ" वजन के हैं, लेकिन फिर भी बहुत अधिक वसा और बहुत कम मांसपेशियों वाले हैं। उनके पास एक अनूठी लेखन शैली है जो अंतरिक्ष एलियंस के बारे में मनोरंजक उपमाओं को शामिल करती है, मानसिक मॉडलों की चर्चा करती है, और उनके बारे में उपाख्यानों में शांत मार्शल आर्ट ट्रिक्स करती है और बुरी तरह घायल हो जाती है।

31. मध्यम। Com। जब फिटनेस लेखन की बात आती है, तो माध्यम एक भूत शहर के डिजिटल समकक्ष हुआ करता था। वास्तव में, मुझे लगता है कि एक बिंदु पर मैं यहां एकमात्र व्यक्ति था जो नियमित रूप से फिटनेस लेख लिख रहा था जिसे दसियों हजार बार देखा गया। यह तब से कुछ बेहतर हो गया है; फिटनेस अभी भी यहाँ पर बहुत बड़ी नहीं है, लेकिन काफी कम लोग हैं जो नियमित रूप से अच्छे लेख पोस्ट करते हैं।

मीडियम पर कुछ लोग हैं, जिनके लिए मैं निम्नलिखित सलाह देता हूं: क्रिस्टा स्ट्राइकर, एंड्रयू मर्ले, ब्रैड स्टेलबर्ग, मार्खम हीड, और निश्चित रूप से, स्वयं।

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