वजन कम करें और 40 के बाद फिट हो जाएं

एक पूर्व चंकी कॉर्पोरेट आदमी की आदत यात्रा

अस्वीकरण: मैं एक व्यक्तिगत ट्रेनर या चिकित्सक नहीं हूं। मेरे द्वारा उल्लेखित प्रशिक्षण कार्यक्रमों से मुझे किसी भी प्रकार की सम्बद्ध आय प्राप्त नहीं होती है। मैं सिर्फ एक सामान्य मध्यम आयु वर्ग का व्यक्ति हूँ जिसने अपना स्वास्थ्य वापस पा लिया है!

मुझे उस दिन की याद है जो मैंने अपने गिरते स्वास्थ्य के साथ किया था।

यह 2008 के अंत में छुट्टियों के मौसम के दौरान था। मैं पूरे दिन थका हुआ था, पूरे दिन चलते रहने के लिए कॉफी की बाल्टी पी रहा था, और स्केल 200 पाउंड से अधिक हो गया था। अगर मैं अपने बेटे की तरह 6'4 "का था, तो ठीक है, लेकिन मैं ठीक नहीं हूं। अगर मैं पॉवरलिफ्टर या बॉडीबिल्डर होता तो भी ठीक होता। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, उस समय, यह भी असत्य था।

मैं आमतौर पर काम और करियर के बारे में लिखता हूं - इसलिए मैं अपनी स्वास्थ्य यात्रा के बारे में बात क्यों कर रहा हूं? 7 साल की सर्पिलिंग के बाद, मुझे पता चला कि मेरे स्वास्थ्य और फिटनेस का स्तर सीधे मेरे काम को प्रभावित कर रहा है। जब आप बकवास की तरह महसूस करते हैं और ऊर्जा का स्तर कम होता है, तो आप बस अपना सर्वश्रेष्ठ काम नहीं कर रहे हैं। यदि आपका भौतिक शरीर 100% नहीं है, तो आप अपना कैरियर 100% नहीं दे सकते। (इन सबसे ऊपर, जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो आपको नौकरी में भेदभाव का सामना करना पड़ता है।)

मैं 42 साल का था और अपने जीवन के दशकों को एक गतिहीन करियर में बिताया था, डेस्क जॉब से लेकर ग्रेजुएट स्कूल से लेकर सिलिकॉन वैली तक। मैंने अपने जीवन के वर्षों को एक कीबोर्ड पर टिका दिया: सॉफ्टवेयर डिजाइन करना, स्प्रैडशीट को संशोधित करना और प्रस्तुतियाँ तैयार करना। मैंने अंतहीन बैठकों में डोनट्स, पिज्जा, सैंडविच और किसी के जन्मदिन के केक के स्लाइस खाने के लिए सम्मेलन के कमरों में बैठकर अनगिनत घंटे बिताए। जब आप किसी बड़ी कंपनी में काम करते हैं, तो यह हमेशा किसी का जन्मदिन होता है।

आकार में वापस आने में लगभग 9 मिनट लगते हैं, जहाँ आप अपनी किशोरावस्था में हैं। यदि आप इसके लिए प्रतिबद्ध हैं, तो यह आपके 20 के दशक में भी उतना मुश्किल नहीं है। आप अपने 30s को मारते हैं और आपके सिर के अंदर एक छोटी सी आवाज़ कहते हैं, "उह ओह ... यहाँ क्या चल रहा है?" अब आप अस्वास्थ्यकर भोजन और एक आसीन जीवन शैली के साथ दूर नहीं हो सकते। अधिक तेजी से पाउंड छलनी होने लगते हैं।

और आपके 40? खैर ... यह सुंदर नहीं है। कारकों का एक आदर्श तूफान टकराना। आप काम पर लंबे समय तक खर्च कर रहे हैं आपके पास एक लंबा आवागमन भी हो सकता है, और इसलिए आप बैठकर बैठते हैं। आप मित्रों और परिवार के प्रति अपनी प्रतिबद्धताओं में अत्यधिक व्यस्त होते जा रहे हैं।

स्रोत

आप सुबह जल्दी उठ सकते हैं और अपने आवागमन से पहले कसरत कर सकते हैं। लेकिन, आप मुश्किल से पर्याप्त नींद ले पा रहे हैं, और आप बस एक और आधे घंटे की नींद चाहते हैं। यह एक दुष्चक्र है। इसलिए, आपका खराब स्वास्थ्य और फिटनेस आपको सुस्त और थका देता है, और आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि आपके पास काम करने की ऊर्जा है - और यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को कम और कम कर देता है।

यहां तक ​​कि जब आप अपने स्वास्थ्य को वापस पाने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि 40 वर्ष की आयु के बाद शारीरिक रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण होती है:

  • आपकी बेसल चयापचय दर, जो कुल ऊर्जा व्यय का लगभग 50-70% है, उम्र के साथ रैखिक रूप से घट जाती है (लगभग 1–2% प्रति दशक)।
  • जब आप छोटे थे तब व्यायाम से आपकी रिकवरी में अधिक समय लगता है।
  • प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने के लिए आपको प्रोटीन के उच्च स्तर का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

लेकिन, मैं यहां आपको बता रहा हूं कि आशा है। मुझे 40 के बाद एक तरह से अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका मिला, भले ही मेरे पास डेस्क जॉब हो। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने जो जीवनशैली में बदलाव किया है, वह तब से अटका हुआ है और जब से मैं स्वस्थ हूं।

तीन आदतें जो मेरे लिए काम की हैं

मुझे पता है कि ये स्पष्ट और सरल लग सकते हैं, लेकिन शैतान विवरण में है। यह बिल्कुल सुसंगत और जानबूझकर होना महत्वपूर्ण है। यह दैनिक प्रक्रिया और स्थायी जीवन शैली में बदलाव के बारे में है।

आप इसे "8 सप्ताह के बूटकैंप" की तरह नहीं कर सकते हैं और आप हमेशा के लिए जादुई रूप से वापस आ जाएंगे। यह एक त्वरित कार मरम्मत नहीं है। यह सुसंगत, चल रही, निवारक रखरखाव है।

मूर्ख रूपक? शायद। लेकिन, आपका भौतिक शरीर एक और केवल you वाहन ’है जिसे आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों में ले जाना होगा।

मेरी स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन जो मुझे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम करते हैं:

  1. लगातार व्यायाम करना
  2. तीव्रता को गले लगाना
  3. जानबूझकर भोजन करना

आप शायद नीचे मेरे चेहरे से वजन कम होने की सूचना दे सकते हैं। मेरे पास 2008 से समुद्र तट पर मेरी तस्वीर नहीं है। लकी यू।

2008 में भारी से मेरी यात्रा, 2011 में वास्तव में पतली, आज खुश और स्वस्थ रहने के लिए (बाएं से दाएं)

एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर एक दशक लंबी यात्रा

जब मैंने पहली बार इस यात्रा की शुरुआत की, तो मैंने एक लक्ष्य-निर्धारण, प्रेरक उपकरण के रूप में अपना वजन ट्रैक किया। उस स्थिर प्रगति को देखकर मुझे उन शुरुआती महीनों में मदद मिली। मेरे पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थ देने में मज़ा या आसान नहीं था।

प्रारंभिक वजन घटाने काफी कठोर था। मुझे लगता है कि जंक फूड और हाई-कैलोरी ड्रिंक्स कोल्ड टर्की को देना है। मैं काम पर हर दिन दोपहर के भोजन के लिए सोडा के साथ पिज्जा के कुछ स्लाइस खाता था, और कई बैठकों में डोनट्स और स्नैक्स होते थे। मैंने स्नैकिंग बंद कर दिया और कुछ स्पार्कलिंग पानी के साथ जोड़ा प्रोटीन के साथ एक विशाल सलाद खाने के लिए स्विच किया।

जब मैं स्वस्थ खाने और अधिक व्यायाम करने के साथ अटक गया, मैंने 2009 के अंत तक कुल 30 एलबीएस खो दिया। मैंने अगले दो वर्षों में 10 एलबीएस खो दिया। लेकिन, जैसे-जैसे मेरी ताकत, फिटनेस और सामान्य शारीरिक क्षमताओं में मेरी दिलचस्पी बढ़ती गई, पैमाने पर संख्या का मतलब कम और कम होता गया।

अब, मैं अपने स्वास्थ्य मार्करों (जैसे, रक्तचाप, दिल की धड़कन को शांत करना, कोलेस्ट्रॉल के स्तर), मैं कैसा महसूस करता हूं, और जो मैं करने में सक्षम हूं, उस पर ध्यान केंद्रित करता हूं। वे सभी पैमाने के वजन से बहुत अधिक हैं, या यहां तक ​​कि आप कैसे दिखते हैं।

पिछले 9 वर्षों में मेरा वजन कम हुआ और बाद में मांसपेशियों में वृद्धि हुई।

लगातार व्यायाम

आप जानते हैं कि कुछ लोग यो-यो डाइटिंग में कैसे संलग्न हैं? मैं एक यो-यो अभ्यासकर्ता था। जब मैं एक बच्चा था, तो मैं वास्तव में पतला था। इस बारे में विचार करने के बारे में विचार किया जाता है कि मैंने कैसे अभ्यास किया, यहां तक ​​कि मेरे दिमाग को पार नहीं किया।

मैं 70 और 80 के दशक के दौरान मिडवेस्ट में बड़ा हुआ। यह वास्तव में एक स्वस्थ रहने का मक्का नहीं था और फिटनेस की दीवानगी वास्तव में अभी तक कम नहीं हुई थी। ठीक है, मुझे लगता है कि एरोबिक्स और जज़्ज़ेरिस लोकप्रिय हो रहे थे, लेकिन निश्चित रूप से किशोर लड़कों के साथ नहीं।

अपने अधिकांश वयस्क जीवन के लिए, मैंने व्यायाम में दबोच लिया। मैं कभी-कभार वजन उठा लेता। मैं जॉगिंग के दौर से गुज़रता, लेकिन अंततः घायल होकर फिर से निकल जाता। मेरे सिर में गलत फिटनेस मॉडल था जो आकार में वापस आने में सक्षम था और फिर स्वास्थ्य के उस नए पठार पर टिका था।

आखिरकार मुझे अपनी मोटी खोपड़ी के माध्यम से मिला कि मुझे अपने जीवन के दैनिक व्यायाम को हमेशा के लिए बनाना पड़ा। मैंने धीरे-धीरे शुरुआत की, लगभग एक घंटे के खाने के बाद शाम की सैर के साथ। कई महीनों के बाद जो जॉगिंग और चलने के संयोजन में बदल गया। फिर मैंने बॉडीवेट एक्सरसाइज में जोड़ा और आखिरकार वेटलिफ्टिंग और ट्रेल रनिंग में जुट गया।

इस सब की कुंजी धीरे-धीरे और निश्चित रूप से (चोट से एक झटका से बचने के लिए) चीजों को रैंप कर रही थी और बिल्कुल सुसंगत हो रही थी। मेरे लिए, इसका मतलब व्यायाम को दिन की पहली गतिविधि बनाना था।

अगर मैंने इंतजार किया और दिन में बाद में व्यायाम करने की कोशिश की, तो काम और जीवन ने उस योजना को विफल करने की साजिश रची। हर हफ्ते हमेशा कुछ "जरूरी आपातकाल" होता था। लेकिन, स्वस्थ होने से मेरी नई ऊर्जा ने पहले उठना आसान बना दिया। यह एक पुण्य चक्र बन गया।

गहन अभ्यास: P90X, क्रॉसफिट, और बहुत कुछ

मेरे अभ्यास कार्यक्रम के अनुरूप होना पहला महत्वपूर्ण कारक था, लेकिन तीव्रता को गले लगाना अगला महत्वपूर्ण कदम था। मैं लगातार प्रशिक्षण ले रहा था, लेकिन मैं खुद को बहुत मुश्किल नहीं कर रहा था। यह सब तब बदल गया जब मैंने आखिरकार P90X कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध होने का फैसला किया।

हाँ, हाँ, मुझे पता है। देर रात infomercials। खैर, मैं अपने वजन बढ़ने से बहुत दुखी था कि आखिरकार मैंने डीवीडी सेट खरीदने और इसे आजमाने का फैसला किया। मुझे शायद यह स्वीकार करना चाहिए कि मेरे पास सील खोलने से पहले कुछ वर्षों के लिए P90X कार्यक्रम था। लेकिन, मैं सप्ताह में सात दिन कार्यक्रम के साथ अटक गया, क्रॉसफ़िट पर जाने से पहले लगभग एक साल के लिए अपने वर्कआउट्स पर नज़र रखता हूं।

मैंने अपनी पत्नी को क्रॉसफ़िट करने में बिताए लगभग चार वर्षों के लिए धन्यवाद दिया। मैं अपने पुराने कोच, कर्टनी मैक्सवेल को भी मैक्सफिट कैंपबेल (FKA क्रॉसफिट कैंपबेल) में चिल्लाना देना चाहता हूं। क्रॉसफिट में बहुत आलोचना की जाती है, और इसमें से कुछ उचित है। लेकिन, मेरे कोच के लिए धन्यवाद, मुझे पॉवरलिफ्टिंग और ओलंपिक लिफ्टिंग से परिचित कराया गया, और सीखा कि अच्छी तकनीक और फॉर्म के साथ सुरक्षित रूप से कैसे उठाया जाए। यह आपके 40 के दशक में गंभीर भारोत्तोलन में पेश किया जाने वाला मज़ेदार है, लेकिन मैं वास्तव में इसका आनंद लेता हूं। इस बिंदु पर, मैं पिछले 7+ वर्षों से सप्ताह में चार दिन उठा रहा हूं।

मेरे किसान का तन हिलाकर पावरलिफ्टिंग ने मुझे बहुत पतले होने के बाद अंततः मांसपेशियों का वजन जोड़ने में मदद की

मेरी पत्नी ने मुझे कठिन प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण दिया, जैसे उसने क्रॉसफ़िट के साथ किया था। जब उसने इसका उल्लेख किया, तो मुझे लगा कि वह पागल है। घंटों दौड़ना, चढ़ना, कीचड़ उछालना, ऊंचे मंच से ठंडे पहाड़ की झील में कूदना, बर्फ से भरे मालवाहक कंटेनर में गोता लगाना, और बिजली से लथपथ होना? नरक में आप ऐसा क्यों करना चाहेंगे?

लेकिन, हमारे क्रॉसफ़िट बॉक्स के कुछ सदस्य एक टीम के रूप में साइन अप कर रहे थे, इसलिए हमने सोचा कि हम कम से कम इसके साथ कुछ मज़ेदार हो सकते हैं।

मैंने बाधाओं पर शोध करना, पाठ्यक्रम का अध्ययन करना और उस पर हमला करने की रणनीति विकसित करना शुरू किया। मैंने उन लोगों के लेख पढ़े हैं जिन्होंने पिछले टफ मर्डर की घटनाओं में भाग लिया था। मैंने अपने नियमित क्रॉसफ़िट सत्रों के शीर्ष पर अपने पुल-अप धीरज, पकड़ शक्ति और धीरज को सुधारने के लिए कठिन प्रशिक्षण शुरू किया। मैं शायद हर हफ्ते एक अतिरिक्त 15 मील चल रहा था, कभी-कभी एक भारित बनियान के साथ। हाँ, मैं वह आदमी बन गया।

मुझे पता चला कि पैलियो चुनौती और गहन प्रशिक्षण के संयोजन ने मुझे शरीर में वसा की तरह पागल बना दिया है। एक बिंदु पर, यह इतना कम था कि मुझे 6-पैक एब्स दिखाई दिए। मेरे पास यह भी नहीं था कि जब मैं अपने 20 के दशक में था, तो मैंने निश्चित रूप से यह नहीं सोचा था कि यह मेरे 40 के दशक में संभव होगा। मुझे चुनौती के दौरान मेरे द्वारा लिए गए एक शर्टलेस फोटो सहित संक्षिप्त माना जाता है, लेकिन मैं थोड़ा शर्मीला हूं और मैंने यह भी तय किया कि यह इस मंच के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं था।

मैंने लगभग चार साल पहले क्रॉसफिट को छोड़ दिया, अपने unheated गेराज / शेड (फैंसी, मुझे पता है) में अपना खुद का जिम बनाया, और तब से अपने दम पर प्रशिक्षित किया है। मैं पावरलिफ्टिंग, बॉडीवेट मेटाबॉलिक कंडीशनिंग (मेटकॉन) और ट्रेल रनिंग का संयोजन करता हूं।

मुझे लगता है कि स्थिर व्यायाम मेरी सभी समस्याओं का समाधान था। अपना वजन कम करना चाहते हैं और फिट होना चाहते हैं? घंटों तक जोग! अब हम जानते हैं कि इसका उत्तर नहीं है। अपने प्रशिक्षण के सभी के लिए, मैं उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में तीव्रता को बनाए रखने के लिए।

उदाहरण के लिए, मुझे ट्रेल रनिंग बहुत पसंद है और प्रत्येक सप्ताहांत में 5-10 मील की दूरी पर जाने की कोशिश करता हूं। लेकिन, मैं सिर्फ एक या दो घंटे के लिए स्थिर गति से जॉगिंग नहीं करता हूं। मैं इसे तीव्रता के फटने और वसूली की अवधि के साथ मिलाता हूं। विशेष रूप से, मैं पहाड़ियों को छिड़कता हूं, फिर ठीक होने के लिए निशान की अगली पहाड़ी या सपाट वर्गों को धीरे-धीरे नीचे जॉग करें। मैं अपनी औसत 5 मील की दौड़ के दौरान इसे बार-बार दोहराता हूं।

जानबूझकर खाना

"आप एक खराब आहार से अपने तरीके से व्यायाम नहीं कर सकते हैं"
- डॉ। मार्क हाइमन

मैंने उल्लेख किया कि मैं मिडवेस्ट में बड़ा हुआ, लेकिन अब मैं कैलिफोर्निया में रहता हूं। आपको बता दें कि, कैलिफ़ोर्निया में हेल्दी खाना हेलुवे की तुलना में बहुत आसान है। जब भी हम परिवार की यात्रा करने के लिए घर वापस आते हैं, तो यह उस तरह से खाने के लिए एक चुनौती है जिसे मैं खाने के लिए इस्तेमाल करता हूं। जब आप रेस्तरां में खाना खाते हैं तो यह विशेष रूप से मुश्किल होता है। सलाद बार आम तौर पर मेरा सबसे अच्छा मौका है।

इसलिए, स्वस्थ भोजन की मेरी नींव सबसे बड़ी नहीं थी। मेरी माँ वास्तव में अपने समय से आगे थी, और एक उत्कृष्ट रसोइया थी। उसने हमें सब्जियाँ, फल और पूरे अनाज खिलाए। हमने घर में कभी सोडा नहीं खाया था।

17 साल का है और एक पाउंड हासिल नहीं कर सकता है।

जब मैंने कॉलेज जाना शुरू किया तो यह रेल बंद हो गई। लेकिन, अपने अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के बावजूद, मैं अभी भी बहुत पतला था, एक उच्च चयापचय के साथ। मैं कुछ भी खा सकता था और पाउंड नहीं पा सकता था। मैं थोड़ा वजन उठाता हूं और अधिक मांसपेशियों पर लगाने के निराशाजनक प्रयास में प्रोटीन शेक पीता हूं।

40 के दशक में, मेरे शुरुआती वजन घटाने का अधिकांश हिस्सा इस एक बुनियादी बदलाव से आया था:

मैंने प्रोसेस्ड बकवास खाना बंद कर दिया।

पाउंड गिरने शुरू हो गए क्योंकि मैंने सॉफ्ट ड्रिंक्स, पिज्जा, कैंडी, केक, कुकीज और स्नैक्स काटे। मैंने अक्सर बाहर खाना बंद कर दिया, फास्ट फूड रेस्तरां में बहुत कम दौरा किया, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काट दिए, और खाना बनाना सीखा!

मेरे लिए सबसे बड़ा मोड़ तब आया जब मेरे क्रॉसफिट बॉक्स में 90 दिनों की पेलियो चुनौती थी। मैं सभी के विवरण में नहीं जा रहा हूं कि पैलियो खाने का क्या मतलब है और मैं भोजन पर एक और पवित्र युद्ध में शामिल होने के लिए बहुत थक गया हूं। लेकिन, मूल रूप से मैंने खाया:

  • दुबला प्रोटीन जैसे कि घास से भरा मांस, फ्री रेंज फाउल और जंगली पकड़ी जाने वाली मछली
  • मौसमी फल और सब्जियां
  • स्वस्थ वसा जैसे नट्स, बीज, एवोकैडो, जैतून का तेल, और नारियल का तेल
  • अनाज, शक्कर या डेयरी उत्पाद नहीं

ऐसा नहीं था कि मैंने पहले "आहार" के रूप में क्या सोचा था। मैं वास्तव में बहुत सारा खाना खाकर समाप्त हुआ! यह सिर्फ इतना है कि मैं अपना समय (और पेट की जगह) बर्बाद करने के बजाय जंक कार्ब्स, शर्करा और बुरे वसा के साथ वास्तव में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहा था। पारंपरिक आहार जहां आप अपने सेवन को प्रतिबंधित करते हैं वह कुछ इस तरह की खोज करने के बाद एक बार और हास्यास्पद लगता है।

क्या यह लंबे समय में टिकाऊ या स्वस्थ है? फिर, मैं इसे पेशेवरों तक छोड़ दूंगा। मैं सिर्फ एक आदमी हूं जिसने अपना वजन कम किया और अपने जीवन में पहली बार बहुत अच्छा महसूस किया। गंभीरता से। मेरा पूरा जीवन, जब से मेरी किशोरावस्था हुई, खाने के बाद पेट दर्द और अपच की समस्या थी। एंटासिड गोलियों के आसपास 16 साल की उम्र क्या होती है? मैंने किया।

लेकिन, एक बार जब मैंने अनाज और डेयरी छोड़ दी, तो मेरे जीवन में पहली बार मेरी परेशानी दूर हो गई। मैं उनसे और लगभग सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहा। मैं रेड वाइन, डार्क चॉकलेट और चावल और फ्रेंच फ्राइज़ के साथ सामयिक सुशी रोल जैसी चीजों का आनंद लेता हूं। मेरा "फूडस्टाइल" इन दिनों पालेओ (माइनस डेयरी) की तुलना में अधिक प्राइमल है। मैं तब जितना दुबला नहीं था, लेकिन मैं खुश हूं कि मैं कैसा महसूस करता हूं।

यह जीवनशैली में बदलाव है

स्थायी स्वास्थ्य और फिटनेस तभी आता है जब आप एक स्थायी जीवन शैली में बदलाव करते हैं। आप बस "आकार में वापस नहीं आते हैं।" यह आपके द्वारा चढ़ाई किए गए कुछ पर्वत नहीं है, चरम पर पहुंचते हैं, और फिर अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अपने नवीनीकृत स्वास्थ्य की महिमा में बास्क प्राप्त करते हैं।

जब आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को ठीक करते हैं, तो आपको उस प्रक्रिया से प्यार करना होगा जो आपको वापस लाए। यह "लक्ष्य वजन" या आपकी उपस्थिति में बदलाव के बारे में नहीं है। यह आपके बेहतर प्रदर्शन के बारे में भी नहीं है कि आप कितनी देर तक या कितनी तेजी से दौड़ सकते हैं, या आप कितना वजन उठा सकते हैं। यह है कि आप प्रत्येक दिन और हर दिन कैसे रहते हैं, और उस सुसंगत जीवन शैली के कारण प्रत्येक दिन कैसे बेहतर होता है।

मेरे लिए, इसका मतलब था कि मैं उस तरह के माता-पिता हो सकते हैं जो अपने बच्चों के साथ खेल सकते हैं, उनके साथ खेल सकते हैं और यहां तक ​​कि दीवारों पर भी चढ़ सकते हैं (इसके बजाय बेंच पर बैठना, सोडा पीना और उन्हें देखना मज़ेदार है) । शारीरिक गतिविधियों को करने में सक्षम होने के लिए वास्तव में यह बहुत सुखद है कि आपने शायद बहुत पहले ही छोड़ दिया था। मुझे नीचे दिए उदाहरण की तरह बचकाने व्यवहार में संलग्न होने का आरोप लगाया गया है। मुझे परवाह नहीं है मैं जीवित रहकर ही खुश हूं, और मैं यह यथासंभव लंबे समय तक कर सकता हूं।

क्या यह आपके लिए कारगर होगा।

यह मेरी व्यक्तिगत यात्रा की कहानी है, और मैंने अपने स्वास्थ्य को कैसे प्राप्त किया। मेरे लिए जो काम किया वह आपके लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता। मुझे पता नहीं है कि आप वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति क्या है, या यदि आप किसी भी चिकित्सा शर्तों के साथ काम कर रहे हैं।

यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर को सुधारने में गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो मैं पहले आपके चिकित्सक से बातचीत करने की अत्यधिक सलाह देता हूं। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के साथ जाने के लिए अच्छे हैं।

चोटों से बचने के लिए धीमी शुरुआत करें, और छोटी जीत का जश्न मनाएं। मैं वह गलती नहीं करता जो मैं बहुत मुश्किल से करता था, वह भी बहुत जल्दी। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, वजन कम होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और यह आसान हो जाएगा। चलना, टहलना, दौड़ना - और आखिरकार, स्प्रिंट।

जब आप चीजों को एक नए स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हों, तो एक ऐसा प्रशिक्षक खोजें जो आपको एक अच्छी शुरुआत के लिए तैयार करने के लिए आपको प्रशिक्षित कर सके। चोटों से बचने के लिए सही तरीके से व्यायाम करना सीखें। व्यायाम, वर्कआउट और ऐसे खेल खोजें, जिनसे आप प्यार करते हैं। उन्हें हर हफ्ते करें। यह अल्पकालिक लाभ और सुधारों के लिए नहीं है। यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए है।

अंत में, मेरा मानना ​​है कि यह सब नीचे आता है:

  1. यह सुनिश्चित करने के बारे में लगातार जानबूझकर कि आप खाने के लिए स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को उचित रूप से ईंधन कैसे दें। आपको हर दिन पूर्ण नहीं होना चाहिए। लेकिन, समग्र प्रवृत्ति महत्वपूर्ण है। आप चाहे कितना भी कठिन प्रशिक्षण ले लें, आप खराब आहार से नहीं बच सकते। यह विशेष रूप से सच है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं।
  2. प्रशिक्षण और अभ्यास के अनुरूप होना, प्रति सप्ताह कई दिन। हो सकता है कि आप फिटनेस सप्ताहांत योद्धा होने के साथ दूर हो सकते हैं, लेकिन मैंने पाया है कि मेरा शरीर कम से कम 4 दिनों / सप्ताह में कुछ लगातार अभ्यास करता है। हर हफ्ते जानबूझकर आराम और वसूली के दिनों को भी न भूलें। आपका शरीर आराम और नींद के बिना ठीक हो सकता है और बढ़ सकता है।
  3. अपने वर्कआउट में कुछ विविधता और उच्च तीव्रता को शामिल करना। आपके शरीर के पास अनुकूलन करने और बढ़ने का कोई कारण नहीं है यदि आप इसे देते हैं तो यह स्थिर स्थिति व्यायाम है जो आपको आपकी वर्तमान सीमाओं से परे कभी नहीं धकेलता है। अपने सिस्टम को झटका देने के लिए इसे मिलाएं और अपने शरीर को एक संकेत दें कि इसे अनुकूलित करने की आवश्यकता है।

मैं आपको स्वास्थ्य और फिटनेस की अपनी यात्रा के साथ शुभकामनाएं देता हूं। यह सबसे महान उपहारों में से एक है जो आप खुद को दे सकते हैं। यह आपके करियर में सबसे अच्छा निवेश भी है। आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे - और अपने सबसे महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे - जब आपका शरीर अपने सबसे अच्छे रूप में है।