भारोत्तोलन भार आसानी और चिंता को कम करने में मदद करता है

वर्ष की शुरुआत में, जब मैं जुनूनी-बाध्यकारी विकार, चिंता और अवसाद के साथ किसी न किसी अनुभव से बाहर आ रहा था, मैंने नियमित रूप से वजन उठाने से चलने से स्विच करने का फैसला किया। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए एरोबिक व्यायाम के लाभों को इंगित करने वाले सबूतों के पहाड़ों के बावजूद था। मैंने खुद को जो कहानी बताई थी, वह यह है कि दौड़ना एक कैटाबोलिक गतिविधि है: यह शरीर को तोड़ता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि का कारण बनता है। वेटलिफ्टिंग, दूसरी ओर, एनाबॉलिक है: यह शरीर का निर्माण करता है और फील-गुड हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को बढ़ावा देता है। मुझे टूटा हुआ महसूस हुआ। मुझे लगा कि अपने आप को बनाने की कोशिश में मदद मिल सकती है।

और यह किया। मैंने प्रति सप्ताह तीन से चार दिनों का प्रशिक्षण शुरू कर दिया, मुख्य रूप से कंपाउंड लिफ्टों जैसे स्क्वाटिंग, प्रेसिंग और डेडलिफ्टिंग, और वृद्धिशील रूप से बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया। क्या इस सुधार से मेरा कहना मुश्किल है। मैं नियमित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में भी संलग्न था, दैनिक ध्यान कर रहा था और दवा ले रहा था। लेकिन वजन उठाने से निश्चित रूप से चोट नहीं लगी।

दो नए अध्ययनों ने मेरे अनुभव को वैज्ञानिक श्रेय दिया है। स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में 2017 में पहली बार प्रकाशित, पाया गया कि वजन उठाने से चिंता के लक्षण कम हो जाते हैं। दूसरा, इस साल मई में JAMA मनोरोग में प्रकाशित हुआ, जिसमें पाया गया कि वजन उठाने से आसानी और अवसाद को भी रोका जा सकता है। ये दोनों अध्ययन विशेष रूप से मूल्यवान हैं क्योंकि वे मेटा-विश्लेषण (कई प्रयोगों की व्यापक समीक्षा) हैं। दूसरे शब्दों में, ये केवल एक-बंद निष्कर्ष नहीं हैं।

यद्यपि न तो अध्ययन एक स्पष्ट तंत्र को दिखाता है जिसके द्वारा भारोत्तोलन हमारे मन की स्थिति में सुधार करता है, कैलिफोर्निया के ओकलैंड में एक मनोवैज्ञानिक, लिंडसे ब्रुक हॉपकिंस, जो मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभाव का अध्ययन करता है, कहते हैं कि यह जीव विज्ञान और मनोविज्ञान दोनों में परिवर्तनों का एक संयोजन है। इसके अलावा, वह कहती हैं, वेट ट्रेनिंग आपको "शारीरिक और भावनात्मक परेशानी को सहन करना" सीखने में मदद करती है, जो हार्ड पुश करने के साथ आती है, जो हॉपकिंस का कहना है कि वास्तव में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे नैदानिक ​​दृष्टिकोण के लक्ष्यों के साथ बधाई है।

स्कॉट बैरी कॉफमैन, एक संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक है जिन्होंने सामान्यीकृत चिंता विकार के बार-बार मुकाबलों का अनुभव किया है (जो सिर्फ यह दिखाने के लिए जाता है कि यह सामान हर किसी को प्रभावित करता है), कहते हैं कि, उसके लिए, भारोत्तोलन एक-दो पंच प्रदान करता है। अल्पावधि में, "शारीरिक परिश्रम के बारे में कुछ वास्तव में मेरे मनोदशा को बढ़ाता है," वे कहते हैं। "दीर्घकालिक प्रभाव यह है कि भारोत्तोलन मुझे सशक्त, आत्मविश्वास और किसी भी चुनौती का सामना करने के लिए तैयार करता है जो बाकी दिन हो सकता है।"

जो प्रतीत होता है वह सुसंगत है वह व्यक्ति अवसाद की स्थिति में है जो मैं नहीं कर सकता और फिर मैं कर सकता हूँ के कुछ लक्षण देख रहा हूँ। निराशा आशा की एक कमी है और चिंता आत्मविश्वास की कमी है। यह ठीक है कि भारोत्तोलन इतना प्रभावी क्यों है।

सैन फ्रांसिस्को, कैलिफ़ोर्निया के एक मनोचिकित्सक कोरी स्टॉट्सबेरी ने मुझे बताया कि अपने दस वर्षों के नैदानिक ​​अभ्यास में, उन्होंने पूर्वानुमानित सुधार के कुछ पैटर्न पर ध्यान दिया। “जो प्रतीत होता है वह सुसंगत है, एक व्यक्ति अवसाद की स्थिति में है जो मैं नहीं कर सकता और फिर मैं कर सकता हूँ के कुछ लक्षण देख रहा हूँ। अवसाद आशा की कमी है और चिंता आत्मविश्वास की कमी है। ”ठीक यही कारण है कि भारोत्तोलन इतना प्रभावी है।

"खेल, विशेष रूप से वे जो जानबूझकर शारीरिक परेशानी को सफलता के लिए आवश्यक रूप से संलग्न करते हैं, मुझे लगता है कि उनकी सगाई में अधिक उपज मिल सकती है," स्टॉबर्टी कहते हैं। “हो सकता है कि काम करने के लिए बिस्तर से शावर तक उदास व्यक्ति का रास्ता ऐसा न हो कि किसी भारोत्तोलक के मार्ग से ilar यह मुझे नष्ट कर सकता है’ से 'मैं अपने आप को दिखाते हुए प्यार करता हूँ यह मुझे नष्ट नहीं करेगा। ’जबकि कुलीन उठाने में कौशल शामिल है। , इंट्रो-लेवल सामान बहुत प्लग-एंड-प्ले है। आसानी से संशोधित चुनौतियों और प्रगति पर निरंतर प्रतिक्रिया के साथ एक सकारात्मक प्रवाह स्थिति में संलग्न होना बहुत आसान है। "

ब्रेट बार्थोलोम्यू पर विचार करें। एक प्रसिद्ध शक्ति और कंडीशनिंग कोच बनने से बहुत पहले, बार्थोलोम्यू एक युवा के रूप में अवसाद से जूझ रहे थे। भार उठाना उनकी पुनर्प्राप्ति का एक केंद्रीय घटक था। "शक्ति प्रशिक्षण ने मुझे एक अन्यथा स्थिर बल के खिलाफ एक ठोस ध्यान और प्रयास लागू करने की अनुमति दी," वे कहते हैं। "सत्रों में अग्रणी, मैं अनिश्चित था अगर मैं तनाव को संभाल सकता था, लेकिन बार-बार मैंने खुद को साबित किया कि मैं कर सकता था। यह जिम के बाहर भी फैला हुआ है। ”

यद्यपि मानसिक स्वास्थ्य पर भारोत्तोलन के प्रभाव उत्साहजनक हैं, लेकिन यह न तो कोई और व्यायाम है - न ही चिकित्सा या दवा का विकल्प, विशेष रूप से चिंता और अवसाद के अधिक गंभीर मामलों में। लेकिन जो सबूत दिखाते हैं, वह यह है कि प्रति सप्ताह सिर्फ दो दिन शुरू करना, बोझ को कम करने में मदद कर सकता है और किसी के ठीक होने के बाद, रिलेप्स को रोकना।

जैसा कि बार्थोलोमेव कहता है, "बार के तहत होने के बारे में कुछ खास है।"

यदि आप वर्तमान में गंभीर चिंता या अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो आप अभी राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन पर किसी से बात कर सकते हैं: 1-800-273-8255।

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ब्रैड स्टूलबर्ग आउटसाइड डू डू बेटर कॉलम लिखते हैं, जहां यह लेख पहली बार सामने आया है, और यह पुस्तक पीक परफॉर्मेंस: एलेवेट योर गेम, बर्नआउट से बचें और सफलता के नए विज्ञान के साथ पुस्तक का लेखक है।