मैं 120 दिनों में 75 पाउंड कैसे खो दिया

नमस्ते! नया साल मुबारक हो! मैं इसे पोस्ट करने के लिए थोड़ी देर इंतजार करने जा रहा था, लेकिन मुझे बहुत सारे लोग अपने संकल्प बनाते हुए दिख रहे हैं और समय सही लग रहा था। मैं बहुत से लोगों को संकल्पों का मज़ाक उड़ाते हुए देखता हूं, जो पूरी परंपरा को तुच्छ समझ रहे हैं, और इस तरह से, मैन। ऐसा मत करो

यदि आप बेहतर के लिए खुद को बदलना चाहते हैं, तो करें। मेरे पास स्टूडियो अपार्टमेंट और गधे वाली बिल्ली के साथ बस कुछ आदमी हैं। और भले ही मैं काम करने के करीब नहीं हूं (नीचे "तस्वीर के बाद" प्रगति में एक काम है), अब लोगों को दिखाने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है कि परिवर्तन हो सकता है। और यह तेज हो सकता है। और यह तब भी हो सकता है, जब आपके जीवन के अन्य हिस्सों में आपके लिए बहुत कम चल रहा हो।

यह बदलने की इच्छा से शुरू होता है। तुम कर सकते हो। मैं आपके कंधे पकड़ना चाहता हूं और आपको अभी हिलाता हूं। आप वास्तव में कर सकते हैं।

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मैंने थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम किया है। यही कारण है कि आमतौर पर लोग अपना वजन कम नहीं करते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए हर कोई चाहता है। और मैं उन्हें दोष नहीं दे सकता। तेजी से परिणाम आपको प्रेरणा देते हैं, जिससे हमेशा और हमेशा के लिए अधिक परिणाम होते हैं, आमीन। जब तक आप पठार, वैसे भी ...

प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड हारना आमतौर पर सुरक्षित और टिकाऊ माना जाता है। साधारण अंकगणित के माध्यम से, आप पिछले चार महीनों से हर हफ्ते औसतन 4.4 पाउंड खोए हुए देख सकते हैं। यह मानक दर से चार गुना अधिक तेज है, और त्वरित योजना के रूप में दोगुना है।

मुझे नहीं पता कि मैंने जो किया है वह मेरे लिए पूरी तरह से अच्छा है। स्पष्ट रूप से इस कैलिबर और गति का वजन कम खतरनाक है। मुझे पता है कि यह अक्सर पित्त की पथरी का कारण बन सकता है, लेकिन मुझे पित्ताशय नहीं है, इसलिए पित्त की पथरी: गड़बड़ हो जाती है! आपके पास मेरे घर भी नहीं है

क्या बदला है?

मैं एक डॉक्टर नहीं हूँ, लेकिन मैं आपको बता सकता हूँ कि मैंने अपने आप को कोई नुकसान नहीं पहुँचाया है जिसे मैं नोटिस कर सकता हूँ। मैं 42 में से 36 कमर के आकार का हूँ, और 34 दरवाजे पर दस्तक दे रहा है। मैंने अधिकांश शर्ट और जैकेट के लिए एक्स्ट्रा लार्ज या बड़ा पहना, और अब मैं आराम से माध्यमों में फिट हूं। मेरा चेहरा पतला है; मेरे पास फिर से एक जॉलाइन है। मैं अब छह मील दौड़ सकता हूं जब मैं ब्लॉक के आसपास जॉग करने के लिए संघर्ष करता था। सीढ़ियाँ ठीक हैं। जिन महिलाओं को मैं नहीं जानता, वे मुझ पर मुस्कुराती हैं और बातचीत शुरू करती हैं। मैं कैंसर, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से मरने की संभावना कम कर रहा हूं जिनके लिए मैं आनुवंशिक रूप से अतिसंवेदनशील हूं। ये मस्त चीजें हैं। मै उन्हें बहुत पसंद करता हूँ।

लेकिन क्योंकि मुझे समझ में नहीं आया कि मैंने अपने आप से क्या किया है, मैं अच्छे विश्वास में नहीं बता सकता कि मैंने क्या किया है। मेरे द्वारा कहे जाने वाले बहुत सारे सुझाव ("यह" और "आप" उपयोग करते हैं) के रूप में संक्षिप्त किए जाएंगे, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं मदद करना चाहता हूं और मैं सभी को निकाल दिया हूं। कैसे: गंभीरता से, मेरी बात मत सुनो। डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट या पर्सनल ट्रेनर से बात करें। सूचना मिली। अपने स्वयं के शिक्षित विकल्प बनाएं और सुरक्षित रहें।

ठीक है, आप में से कई ने मुझसे पूछा है कि "मैंने यह कैसे किया।" एक पानी, कॉफी या चाय के साथ बैठो (पाठ 1: कोई जोड़ा शक्कर वाला पेय नहीं है (वास्तव में और अधिक सबक नहीं हैं) और इसे प्राप्त करते हैं।

चार आसान ट्रिक्स मैं जल्दी वजन कम करने के लिए इस्तेमाल किया। दरोगा कंपनियां आपसे नफरत करेंगी।

1. मैंने जो खाया, उस पर मैंने (हास्यास्पद) ध्यान दिया

कम से कम एक महीने के लिए, आप जो खाते हैं, उस पर हास्यास्पद ध्यान दें। हर काटने को ट्रैक करें जो आपके मुंह में जाता है जितना आप कर सकते हैं। मुट्ठी भर पॉपकॉर्न मायने रखते हैं। तेल आप अपने अंडे को मामलों से भूनते हैं। मैंने लूज़ इट नामक एक ऐप का इस्तेमाल किया, लेकिन मैं बहुत से ऐसे लोगों को जानता हूं जो माय फिटनेस पाल का इस्तेमाल करते हैं। वे दोनों मुफ्त (उपलब्ध संस्करणों के साथ), और वे मेरे लिए कार्यात्मक रूप से समान लगते हैं। वे दोनों अधिकांश प्रमुख खाद्य ब्रांडों और रेस्तरां श्रृंखलाओं के लिए पोषण संबंधी जानकारी शामिल करते हैं, साथ ही उनके पास बारकोड स्कैनर भी हैं। सुपर कूल और फ्यूचरिस्टिक। यदि आपको कुछ और पसंद है, तो पागल हो जाओ!

इसे गंवा दो!

वजन कम करना एक संख्या का खेल है। यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं (व्यायाम के माध्यम से और, आप जानते हैं, बस जीवित है) तो आप उपभोग करते हैं, आप अपना वजन कम करते हैं। यह हिस्सा स्पष्ट है, लेकिन महत्वपूर्ण है।

असली कारण मैं कैलोरी को इतनी बारीकी से ट्रैक करने की सलाह देता हूं क्योंकि ज्यादातर लोग कैलोरी की खपत को कम करते हैं। मैंने जरूर किया। एक आसान उदाहरण के साथ शुरू करते हैं।

मुझे फास्ट फूड बहुत पसंद है। पहले प्यार किया था, अब इसे प्यार करो। अगर मैं मैकडॉनल्ड्स में जाता हूं और एक बहुत ही मामूली भोजन का आदेश देता हूं - एक छोटा डबल फ्राइ और एक मध्यम कोक - जो कि 840 कैलोरी है, और हमने केचप के साथ भी शुरू नहीं किया है, और न ही हमने सड़क के लिए सोडा रिफिल गिना है।

मेरे वजन, लिंग और ऊँचाई के लिए, मुझे अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हर दिन लगभग 1800 कैलोरी खाने चाहिए। आप इस नंबर की गणना बहुत आसानी से ऑनलाइन कर सकते हैं, लेकिन मैं 3 से 5 सेवाओं की कोशिश कर रहा हूं और औसत ले रहा हूं। वे सभी करीब होना चाहिए।

वैसे भी, इस एक छोटे भोजन के साथ, आसानी से मेरी आधी कैलोरी के लिए बात की जाती है, शायद अधिक। और उनमें से लगभग आधे (फ्राइज़, सोडा) पौष्टिक रूप से बंजर हैं।

जी हां, फास्ट फूड एक कैलोरी बम है। बड़ी खबर! लेकिन यह उन खाद्य पदार्थों पर भी लागू होता है, जो मॉडरेशन में, आपके लिए बहुत बढ़िया हैं। मूंगफली का मक्खन? प्रति चम्मच लगभग 100 कैलोरी। Avocados? 160 कैलोरी प्रति आधा, और हम guacamole के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मैंने ट्राईस्कुट का एक डिब्बा और कुछ भुनी हुई लाल मिर्ची हुमूस उठाई। कितनी जल्दी आप छह Triscuits और hummus के दो बड़े चम्मच खा सकते हैं? शायद सिर्फ एक या दो मिनट, सही? 200 कैलोरी। मुझे बताओ कि तुम सिर्फ एक या दो मिनट के लिए नाश्ता करते हो।

हैलो ... हमारे यहाँ क्या है?

कुछ लोगों को ट्रैकिंग कैलोरी से नफरत है। मुझे यह पसंद है, और मैं इसे हर दिन करता हूं। यह मुझे नियंत्रित करता है, और उन मामलों में जहां मैं आसानी से कैलोरी नहीं गिन सकता (पढ़ें: प्रत्येक रेस्तरां जो एक श्रृंखला नहीं है (पढ़ें: अच्छे रेस्तरां)), मैं ट्रैक पर रहने के लिए पर्याप्त अनुमान लगा सकता हूं। यहां तक ​​कि अगर आप एक महीने के बाद भी रुकते हैं, तो आप जो खाते हैं, उसके प्रति अधिक सतर्क रहेंगे।

2. मैंने शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं की

वजन घटाने के बारे में सोचते ही मन में क्या आता है? मेरे लिए, यह एक सलाद और एक ट्रेडमिल है।

कार्डियो से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है। सभी अभ्यासों की तरह, आखिरकार आप इसमें बेहतर हो जाते हैं और फिर आपको प्रगति के लिए और भी अधिक मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन शुरुआत में? हां, कार्डियो आपको बर्बाद कर देगा। यदि आप खराब स्थिति में हैं और आप दौड़ नहीं सकते या दौड़ सकते हैं, तो बस चलें। ठीक है। आपके बगल का आदमी भाप से चलने वाले लोकोमोटिव की तरह हफ़्फ़ करता है। जिम में हर बार झुकाव और गति को धीरे-धीरे बढ़ाएँ। एक दिन आपको एहसास होगा कि आप जॉगिंग कर रहे हैं और यह कुकिंग कोल होगा।

मुझे बस एक ट्रेडमिल पर सलाद की तस्वीर चाहिए थी। मुझे नहीं पता कि इसका क्या मतलब है। क्या यह बात है?

लेकिन यह हिस्सा कार्डियो के बारे में नहीं है। यह वजन के बारे में है। यह वह हिस्सा भी है जहां मेरे ज्ञान की कमी वास्तव में चमक जाएगी, इसलिए मैं अपने गधे के बारे में बात करने जा रहा हूं जो मुझे लगता है कि मुझे पता है।

यदि आप कार्डियो पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और शक्ति प्रशिक्षण को नजरअंदाज करते हैं, तो जाहिर तौर पर आपका शरीर खुद को ईंधन देने के लिए वसा के अलावा आपके दुबले मांसपेशियों के ऊतकों का उपभोग करेगा। वास्तव में यह सही लगता है? आपके मरने वाले लंबी दूरी के धावक मित्र क्या दिखते हैं? मुझे पता है कि सभी स्वस्थ और पतले हैं। वे लानत फिट दिखते हैं; मैं यहां किसी को शर्मसार करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं लेकिन वे अक्सर मांसपेशियों की परिभाषा के रास्ते में नहीं जाते हैं।

मुझसे ज्यादा चालाक लोग कहते हैं कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, यहां तक ​​कि आराम भी। यह एक बहुत ही मीठा सौदा है। आप अपने शरीर को और अधिक कुशल बना सकते हैं (पढ़ें: आप अधिक भोजन खा सकते हैं) वजन उठाकर और अपनी मांसपेशियों को ईंधन रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा सकते हैं? हाँ। यह एक ऐसा सौदा है जिसे मैं पीछे कर सकता हूं।

मैं अपना लगभग 60% समय जिम में वजन उठाने में, बड़े, शक्तिशाली यौगिकों लिफ्टों (स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच, आदि) से लेकर छोटे अलगाव अभ्यासों तक खर्च करता हूं। अन्य 40% मैं कार्डियो (ट्रेडमिल, रोइंग मशीन), बॉडीवेट एक्सरसाइज (डिप्स, पुशअप्स) और इन्सानिटी या अन्य 24 घंटे की फिटनेस जैसी कक्षाएं कर रहा हूं। मेरे मित्र हैं जो विशेष रूप से बॉडी बिल्डिंग और पावर लिफ्टिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं; वे कार्डियो की तुलना में काफी कम करते हैं, कभी-कभी तो बिल्कुल भी नहीं।

मैं बहुत ज्यादा कर रहा हो सकता है। हो सकता है कि मैं "लाभ" को मार रहा हूं। ईमानदार होने के लिए, मुझे नहीं पता। लेकिन मैं वसा नहीं खो रहा हूं और मैं कमजोर नहीं हो रहा हूं, इसलिए मैं अभी ऐसा करने जा रहा हूं।

3. मैंने उन चीजों (और लोगों) से ब्रेक लिया, जिनसे मैं प्यार करता हूं

आपको पता है कि फिल्म थियेटर में उदास मिनी फ्रिज हम्मस और जंक के साथ रियायती लाइन में हैं? मैं उस आदमी को मारता हूं जो इसे मारता है। मैंने दुष्ट एक छोटे झटके के पैकेट के साथ देखा, और मुझे सोडियम के बारे में दोषी महसूस हुआ। जब मैंने ला ला लैंड को देखा तो मैंने केवल पानी पिया, और मैं दोनों रोया क्योंकि वह फिल्म अद्भुत है और क्योंकि मैं अपने आहार के साथ भी रयान गोसलिंग के रूप में उतना अच्छा नहीं हूं। जा देख ला ला लैंड।

कुछ भी नहीं कहता है जैसे समय ... * sobs *

जब आप अपना वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो कुछ सामान जाना पड़ता है। और भले ही मेरे उदाहरण अब तक खाद्य से संबंधित हैं, लेकिन इससे कहीं अधिक है।

मैं Dota 2 के हजारों टन (एड) खेलता हूं। तीन साल में हजारों मैच और हजारों घंटे। मुझे अभी भी खेल से प्यार है, और मैं इसे ट्विच पर देखता हूं जब मैं कर सकता हूं, लेकिन ... वास्तविकता की जांच करें। अगर मैं एक रात में डोटा के दो मैच खेलता हूं, और प्रत्येक मैच लगभग 40-50 मिनट तक रहता है, तो मैं आसानी से एक कुर्सी पर बैठकर दो घंटे बिता सकता हूं। यह बहुत अच्छा है। खेल मजेदार है। यह मुझे मेरे करीबी दोस्तों से जोड़ता है। लेकिन जिम जाने के लिए दो घंटे का समय पर्याप्त है, एक बढ़िया कसरत में भाग लें, घर चलाएं और स्नान करें।

यह कहने के लिए नहीं है कि आप वीडियो गेम नहीं खेल सकते हैं और फिट रह सकते हैं। यह बकवास है।

जब मैंने डोटा खेलना बंद कर दिया, तो मुझे मेरे पसंदीदा शौक में से एक के साथ-साथ उन सभी मुट्ठी भर लोगों से भी हारना पड़ा, जिनकी मैं परवाह करता हूं। यहां तक ​​कि सिर्फ बे एरिया पर विचार करते हुए, मैं अपने दोस्तों से बहुत दूर रहता हूं। मैं घर से काम करता हूं, जिसका मैं आनंद लेता हूं, लेकिन मेरे पास दिन-प्रतिदिन कार्यालय की बातचीत नहीं है। वजन कम करना अकेला और अलग-थलग हो सकता है, और जब आप किसी दोस्त के साथ या डेट पर बाहर जाते हैं, और आप कुछ जीडी पॉपकॉर्न या कॉकटेल या कुछ अन्य छोटे आनंद चाहते हैं, तो आप इसे तब तक बनाए रखें जब तक कि इवेंट में निर्मित न हो। एक धोखा रात या ऐसा कुछ।

यह बेकार है। यह हर बार बेकार है, लेकिन इसे लंबे समय तक करें और आप एक मिलियन रुपये की तरह दिखेंगे और महसूस करेंगे कि यह निश्चित रूप से नहीं है।

चित्र: मुझे एक बार डोटा खेल रहा है।

एक और बात: वजन कम करना आपकी प्राथमिकताओं को बदलने के बारे में है। हर कोई कहता है कि वे स्वस्थ रहने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि एक, वह स्मार्ट और दो, जो वास्तव में उस एक पर आपका मुकाबला करने जा रहे हैं? लेकिन अगर आप स्वास्थ्य के बारे में एक बकवास नहीं देते हैं और आप सिर्फ अच्छा नग्न दिखना चाहते हैं, तो यह पूरी तरह से वैध भी है, और उस इच्छा को अपने अन्य शौक या रिश्तों से ऊपर रखना ठीक है।

वाह। यह समाप्त नहीं हुआ जहां मुझे लगा कि यह होगा। टीएल; डीआर: वजन कम करना कठिन है, और यह आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपनी प्राथमिकताओं को पुन: व्यवस्थित करने के लिए ठीक और उचित और संभवतः अनिवार्य है।

4. मैंने ईंधन के रूप में नकारात्मक अनुभवों का उपयोग किया

अप्रैल 2016 में, मैंने अपने करियर में एक धमाकेदार पैच मारा। मैं कुछ अद्भुत मित्रों और सहकर्मियों के धन्यवाद के बाद से स्थिर हूं, लेकिन मैं अभी भी काम की तलाश में हूं।

यह कोई मजाक नहीं है, वैसे। अगर आपको लेखन, संपादन, सोशल मीडिया, कम्युनिटी मैनेजमेंट, कंटेंट मार्केटिंग, पीआर, इत्यादि में किसी भी अच्छे गीग का पता चल जाए, तो मुझे बहुत अच्छा लगता है (अभी) और लोग मुझे पसंद करते हैं।

Anywho ... कहानी का समय।

अप्रैल के बाद से, मेरे पास एक पंक्ति में चार "निश्चित बात" साक्षात्कार थे, या एक निश्चित चीज़ के लिए जितना संभव हो उतना करीब हो सकता है। कई अन्य साक्षात्कार भी, लेकिन ये वास्तव में अच्छे थे। मेरे पास कर्मचारी सिफारिशें थीं। मेरे कुछ साक्षात्कारकर्ता पूर्व सहयोगी थे। सूचीबद्ध किए जाने से पहले मैंने जितने भी गिग्स के बारे में सीखा था, और मैं कागज पर सही फिट के करीब था।

एमएफडब्ल्यू “हम आपके साथ साक्षात्कार के लिए समय निकालने की सराहना करते हैं। हालाँकि…

मैंने एक भी जमीन नहीं ली।

इससे भी बदतर, दो में से एक, किसी ने मुझे यह बताने की जहमत नहीं उठाई कि मुझे काम नहीं मिला। मुझे एक दोस्त के माध्यम से एक के बारे में पता चला, जिसने तब भयानक और अजीब महसूस किया जो मुझे नहीं पता था।

अगर 50 लोग किसी नौकरी के लिए इंटरव्यू देते हैं और आप उनमें से 48 से बेहतर हैं, तो कोई बात नहीं। जब एक उद्घाटन होता है, तो दूसरा स्थान अंतिम स्थान के समान होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ा कि मैंने इसे अभी तक हर बार प्रक्रिया में बनाया है। वास्तव में, मुझे यह जानकर बहुत करीब आ गया कि इससे बुरा लग रहा है।

मैं पिछली असफलता के बाद गहराई से उदास हो गया था (कम से कम फोन कॉल था!), और जब मैंने खाना खाना बंद कर दिया।

तो हाँ, यह सब अवसाद के साथ शुरू हुआ। सही याद है तो अगस्त के आसपास। उस समय, मेरे वजन को बनाए रखने के लिए मेरी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 2,700 के आसपास थी। कम से कम तीन हफ्तों के लिए (काश मैंने बेहतर नोट्स लिए), मैं एक दिन में 500-700 कैलोरी पर रहता था। जब मैंने लोगों को बताया कि मैं खुद को भूखा नहीं रख रहा हूं, तो मैं उनके अविश्वास और उनकी चिंता को देख सकता था।

सच में, मैं अपने आप को बिल्कुल भी सीमित नहीं कर रहा था। जब तक मैं पूरी तरह से नहीं खा गया, तब तक मैं नहीं रुकता। मेरे लिए, वह दहलीज सिर्फ थोड़ी देर के लिए अविश्वसनीय रूप से, खतरनाक रूप से कम होने के लिए हुआ, और एक या दो बार अतीत को आगे बढ़ाने से मुझे और भी बुरा लगा। मैंने उन लोगों को दूर धकेल दिया जो मेरी सबसे ज्यादा परवाह करते हैं। इससे मुझे कभी-कभी डर लगता है जो कि अपूरणीय क्षति है। मैं अभी भी मलबे के माध्यम से छंटनी कर रहा हूं।

क्या आप जानते हैं कि जब आप हर हफ्ते अपने आहार से 10,000+ कैलोरी छोड़ते हैं तो क्या होता है? आप अपना वजन कम करते हैं (और ऊर्जा, और ड्राइव, और फोकस, और इच्छाशक्ति)। आप इसे बहुत जल्दी खो देते हैं। मैं सिर्फ एक उदास लड़का नहीं था; अचानक मैं BAGGY जींस वाला एक उदास लड़का बन गया! मैं अपने वजन कम करने में लगा रहा, क्योंकि यह मेरे जीवन की एकमात्र अच्छी चीजों में से एक थी। क्योंकि यह था। मेरे लिए, अवसाद का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका दैनिक, औसत दर्जे की प्रगति थी। यह एकमात्र ऐसी चीज थी जिसने मुझे ठीक महसूस कराया। मुझे लेखन से कोई फर्क नहीं पड़ता, लेखन हमेशा प्रगति की तरह महसूस नहीं करता। यह एक दिन के बाद कचरा की तरह महसूस करना आसान है। वजन घटाना ऐसा नहीं है। संख्या कम हो जाती है या वे नहीं करते हैं।

वजन कम करने की खुशी के बाद मैंने अपने मूड को थोड़ा ऊपर उठाना शुरू कर दिया, मैंने एक दिन में लगभग 1,000 कैलोरी खाना शुरू किया और इसके बारे में अच्छा महसूस किया। यह कुछ और हफ्तों के लिए हुआ। मैंने यह पूरी चीज़ 287.4 पाउंड में शुरू की, और एक महीने में ही मैंने इनमें से 20 शेड बना लिए। मैंने धीरे-धीरे अधिक से अधिक खाना खाया और अधिक से अधिक वजन कम किया, और अब मैं यहां हूं।

आप इस अंत चाहते थे? बोनस साउंड, BOYOS। लेटस टाल फ़ूड

आपमें से बहुतों ने मुझसे पूछा कि मैं क्या खाता हूं। चीनी, नमक, संतृप्त वसा, शराब और सरल कार्बोहाइड्रेट: मैं सबसे ज्यादा क्या सीमित करता हूं।

मेरे लूज़ इट ऐप के माध्यम से, मैं समान खाद्य पदार्थों के एक टन को देख रहा हूं, आमतौर पर एक ही भोजन के लिए। यह "साफ" खाने के बारे में बात है। आप अक्सर वही चीजें खाने जा रहे हैं। अक्सर। चिकन के लिए तैयार हो जाओ।

ठीक है, यहां कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ हैं जो मैं प्रत्येक भोजन, प्लस स्नैक्स के लिए खाता हूं। मैं अक्सर सामान्य तीन-भोजन कार्यक्रम से नहीं चिपकता, लेकिन मैं इस तरह से खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करने जा रहा हूं क्योंकि यह आसान है।

सुबह का नाश्ता

2 अंडे, ऑलिव ऑयल में तले हुए (कटे हुए मशरूम या काली मिर्च) पूरे अनाज टोस्ट और थोड़ा मक्खन के साथ

प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ दलिया। शहद, मूंगफली का मक्खन, जामुन, एक कटा हुआ केला, जो कुछ भी आपको मिला है उसे जोड़ें

इवोल ब्रेकफास्ट सैंडविच। आदर्श होने के लिए इनमें बहुत अधिक सोडियम होता है, लेकिन ये स्वादिष्ट और तेज़ होते हैं और आप WAY को खराब कर सकते हैं। यदि आप झगड़ालू महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा सा सर्राचा में डुबकी लगाएँ

प्रोटीन शेक और एक सेब

दुपहर और रात का खाना

डबल सब्जियों और चिंराट ?! यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त कैलोरी है, तो आप वास्तव में इसे जी सकते हैं ...

यदि हम वास्तविक हैं, तो यह लगभग हमेशा 4-6 औंस है। प्रोटीन (चिकन, टर्की, लीन बीफ), भूरे चावल की एक मुट्ठी के आकार की सेवा के बारे में, और एक कप सब्जियों (ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स)। गंभीरता से, यह डिफ़ॉल्ट भोजन है। यह उबाऊ है, लेकिन यह काम करता है

सलाद। अंडे और दुबला प्रोटीन के साथ पागल जाओ और, जाहिर है, veggies। मैं थोड़ी सी ड्रेसिंग के बिना सलाद नहीं खा सकता, लेकिन मुझे खुद का आनंद लेने के लिए क्राउटन या चीज़ की ज़रूरत नहीं है। प्रगति

पालक, प्याज और चिकन के साथ क्विनोआ

स्नैक्स

सेब, संतरा, केला, अंगूर। मैं सचमुच ताजे फलों को सूचीबद्ध कर रहा हूं

पिस्ता, मूंगफली, या अखरोट

ग्रीक दही। सादा प्रकार प्राप्त करें (मैं 0% फेज का उपयोग करता हूं), इसे फल, शहद, पीनट बटर, या प्रोटीन पाउडर के साथ कम भयानक बनाएं

पटाखे और hummus

स्मार्टपॉप सफेद चेडर पॉपकॉर्न

मूंगफली का मक्खन के साथ पूरा अनाज टोस्ट

मुझे मारा!
ये मैं हूँ।

अनुलेख यदि आप एक उचित पोषण विशेषज्ञ हैं, तो कृपया यहां न आएं और "वास्तव में" सभी जगह पर जब तक कि मैंने जो कुछ कहा है वह वास्तव में खतरनाक या प्रबल नहीं है। अगर ऐसा है, तो मुझे एक संदेश दें और बात करें। अन्यथा, यह सिर्फ मुझे (एक स्व-वर्णित बेवकूफ) है जो लोगों को मेरे लिए काम करने के बारे में बता रहा है। धन्यवाद :)