एक्सरसाइज शेप्स यू, सुदूर परे जिम

असहज होने के साथ सहज होने के लिए सीखने का मूल्य है

फोटो: ग्रैडी रीज़

जब मैंने दस साल पहले पहली बार मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू किया, तो मेरे कोच ने मुझे कुछ बताया जो मैं कभी नहीं भूल पाया: कि मुझे असहज होने के साथ सीखने की आवश्यकता होगी। मैं उस समय यह नहीं जानता था, लेकिन यह कौशल, दौड़ने के माध्यम से खेती की जाती थी, इससे मुझे बहुत मदद मिलेगी, यदि अधिक नहीं, तो सड़क पर उतरना होगा क्योंकि यह उस पर होगा।

यह सिर्फ मेरा नहीं है, और यह सिर्फ नहीं चल रहा है। किसी से पूछें कि किस दिन नियमित रूप से हार्ड बाइक की सवारी, पूल में स्प्रिंट, चढ़ाई की दीवार पर एक जटिल समस्या या एक प्रगतिशील पॉवरलिफ्टिंग सर्किट शामिल हैं, और वे संभवतः आपको वही बताएंगे: एक कठिन बातचीत बस इतनी मुश्किल नहीं लगती है अब और। एक तंग समय सीमा इतना भयभीत नहीं है। रिश्ते की समस्याएं इतनी समस्याग्रस्त नहीं हैं।

हो सकता है कि अगर आप नियमित रूप से काम कर रहे हैं, तो आप केवल देखभाल करने के लिए बहुत थक गए हैं। लेकिन शायद ऐसा नहीं है। अनुसंधान से पता चलता है कि, अगर कुछ भी, शारीरिक गतिविधि अल्पकालिक मस्तिष्क समारोह को बढ़ाती है और जागरूकता को बढ़ाती है। और यहां तक ​​कि उन दिनों में वे ट्रेन नहीं करते हैं - जो एक कारक के रूप में थकान को नियंत्रित करता है - जो लोग अपने शरीर को आदतन धक्का देते हैं, वे दैनिक तनावों का डटकर सामना करते हैं। जबकि जोरदार व्यायाम के पारंपरिक लाभ - जैसे कि मधुमेह और हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार - अच्छी तरह से जाना जाता है और अक्सर रिपोर्ट किया जाता है, सबसे शक्तिशाली लाभ यह सबक हो सकता है कि मेरे कोच ने मुझे प्रदान किया: एक दुनिया में जहां आराम राजा है, कठिन शारीरिक गतिविधि दुख का अभ्यास करने का एक दुर्लभ अवसर प्रदान करती है।

कुछ इस कौशल को पेशेवर धीरज और साहसिक एथलीटों की तुलना में बेहतर है, जो एक जीवित स्थिति को दूसरों को नहीं कर सकते हैं। बाहरी मैगज़ीन के साथ मेरे सहयोग के लिए, मुझे दुनिया के शीर्ष धीरज और साहसिक एथलीटों के साक्षात्कार का सौभाग्य प्राप्त हुआ, जो उनकी सफलता में निहित थे। खेल के बावजूद, अब तक का सबसे शानदार विषय, यह है कि वे सभी सीखते हैं कि असुविधाजनक स्थितियों को कैसे अपनाया जाए:

• ओलंपिक मैराथनर डेस लिंडेन ने मुझे बताया कि 26.2 मील की दूरी पर, जब अपरिहार्य रूप से पीड़ित हो जाता है, तो अभ्यास के वर्षों में वह आराम से और पल में रहना सीखती है। वह मंत्र दोहराती है: “शांत, शांत, शांत; आराम करो, आराम करो, आराम करो। ”

• विश्व-चैंपियन बिग-वेव सर्फर निक लैम्ब का कहना है कि असहज होना और यहां तक ​​कि डरना, चार मंजिला लहरों की सवारी करने के लिए एक शर्त है। लेकिन वह इसे "व्यक्तिगत विकास का मार्ग" भी जानता है। उसने सीखा कि जब आप वापस खींच सकते हैं, तो आप लगभग हमेशा आगे बढ़ सकते हैं। “के माध्यम से धक्का साहस है। कहते हुए पीछे हटना पछतावा है।

• फ्री-सोलोलिस्ट एलेक्स होनोल्ड बताते हैं कि, "[दर्द] से निपटने का एकमात्र तरीका अभ्यास है। [I] प्रशिक्षण के दौरान इसकी आदत डालें ताकि जब यह बड़े पर्वतों पर हो, तो यह सामान्य महसूस हो। "

• एवलिन स्टीवंस, ज्यादातर मील के लिए महिला रिकॉर्ड धारक एक घंटे (29.81 - हाँ, यह पागल है) में साइकिल चलाती है, कहती है कि अपने सबसे कठिन प्रशिक्षण अंतराल के दौरान, "सोचने के बजाय मैं चाहती हूं कि ये खत्म हो जाएं, मैं महसूस करने और बैठने की कोशिश करती हूं। दर्द। बिल्ली, मैं भी इसे गले लगाने की कोशिश करता हूं। ”

• बिग-माउंटेन पर्वतारोही जिमी चिन, ऊपर चढ़ने वाला पहला अमेरिकी - और फिर नीचे स्की - माउंट। एवरेस्ट के साउथ पिलर रूट ने मुझे बताया कि डर का एक तत्व है जो वह करता है, लेकिन उसने यह सीखा कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए: "यह वास्तविक जोखिम से कथित जोखिम को हल करने के बारे में है, और फिर जितना संभव हो उतना तर्कसंगत होना चाहिए।"

लेकिन आपको फ़ायदा उठाने के लिए बड़े पैमाने पर खड़ी पिचों को चलाने या पाँच मिनट की दूरी तय करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने पहले हाफ मैराथन या क्रॉसफिट प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण भी जीवन के अन्य क्षेत्रों में ले जाने वाले विशाल लाभांश प्राप्त कर सकता है। केली स्टारट के शब्दों में, क्रॉसफ़िट आंदोलन के संस्थापक पिता में से एक, "कोई भी एक शारीरिक अभ्यास करने से लाभ उठा सकता है।" विज्ञान ने उसे वापस किया।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कॉलेज के छात्र जो एक मामूली कार्यक्रम (यहां तक ​​कि प्रति सप्ताह केवल दो से तीन जिम की सैर) नहीं करते थे, ने तनाव, धूम्रपान, शराब और कैफीन की खपत में कमी की सूचना दी, स्वस्थ भोजन और घरेलू कामों के रखरखाव में वृद्धि, और बेहतर खर्च और अध्ययन की आदतें। इन वास्तविक जीवन सुधारों के अलावा, दो महीने के नियमित अभ्यास के बाद, छात्रों ने आत्म-नियंत्रण के प्रयोगशाला परीक्षणों पर भी बेहतर प्रदर्शन किया। इससे शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि व्यायाम का छात्रों के "आत्म-नियमन की क्षमता" पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ा है। आम लोगों की शर्तों में, व्यायाम से जुड़ी असुविधाओं को ध्यान में रखते हुए - "हाँ" कहते हुए जब उनके शरीर और दिमाग उन्हें कहने के लिए कह रहे थे। "नहीं" - छात्रों को शांत रहना, शांत रहना और कठिनाई का सामना करना सिखाया, चाहे इसका मतलब बेहतर प्रबंध तनाव, कम पीने, या अधिक अध्ययन करना था।

इस कारण से, लेखक चार्ल्स डुहिग्ग ने अपने 2012 बेस्टसेलर द पावर ऑफ हैबिट में, एक "कीस्टोन आदत," या एक क्षेत्र के जीवन में बदलाव को कहा है जो अन्य क्षेत्रों में सकारात्मक प्रभाव लाता है। डुहिग का कहना है कि कीस्टोन की आदतें शक्तिशाली होती हैं क्योंकि "वे हमारी भावना को बदल देती हैं और जो कुछ भी संभव है उसके बारे में हमारी समझ को बदल देती हैं।" यह बताता है कि चैरिटी बैक ऑन माई फीट उन लोगों की मदद करने के लिए चल रहा है जो बेघर होने का सामना कर रहे हैं, उनकी स्थितियों में सुधार होता है। 2009 में लॉन्च करने के बाद से, बैक ऑन माई फीट के पास 5,500 से अधिक धावक हैं, जिनमें से 40 प्रतिशत ने समूह के साथ चलना शुरू कर दिया है और 25 प्रतिशत ने स्थायी आवास पाया है। यह भी संभावना है कि मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने वाले लोगों के बारे में सुनने के लिए इतना सामान्य है कि उन्हें तलाक या किसी प्रियजन की मौत पर भी मदद मिल सके।

एक अन्य अध्ययन, यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित इस ने मूल्यांकन किया कि व्यायाम तनाव के लिए हमारी शारीरिक प्रतिक्रिया को कैसे बदलता है। जर्मनी में कार्लज़ूए इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं ने छात्रों को सेमेस्टर की शुरुआत में दो समूहों में विभाजित किया और आधे को 20 सप्ताह तक सप्ताह में दो बार चलाने का निर्देश दिया। 20 सप्ताह के अंत में, जो छात्रों के लिए एक विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के साथ मेल खाता था - परीक्षा - शोधकर्ताओं ने छात्रों को अपने दिल की दर परिवर्तनशीलता को मापने के लिए हृदय-दर पर नज़र रखने वाले कपड़े पहने थे, जो शारीरिक तनाव का एक सामान्य संकेतक है (अधिक परिवर्तनशीलता, कम तनाव)। जैसा कि आप अब तक अनुमान लगा सकते हैं, जो छात्र रनिंग प्रोग्राम में दाखिला ले रहे थे, उनमें काफी हद तक हृदय-दर परिवर्तनशीलता दिखाई दी। उनके शरीर का शाब्दिक रूप से परीक्षा के दौरान जोर नहीं दिया गया था: वे आम तौर पर असहज समय के दौरान अधिक आरामदायक थे।

इन अध्ययनों के बारे में उल्लेखनीय और उत्साहजनक बात यह है कि ये विषय वीरता या गहनता से नहीं हैं। वे बस कुछ ऐसा कर रहे थे जो उनके लिए शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण था - बिना व्यायाम के कुछ व्यायाम से जाना; व्यायाम के बुलेटप्रूफिंग लाभों को प्राप्त करने के लिए एक अभिजात वर्ग के एथलीट या फिटनेस एनएआरडी की आवश्यकता नहीं है।

इस मामले में कोई क्यों करता है? एक के लिए, जो लेख बड़े फिटनेस लक्ष्यों को प्राथमिकता देते हैं, वे समय की बर्बादी हैं (A: "एक मैराथन न चलाएं") प्रदर्शित करना गलत है। लेकिन इंटरनेट प्रतिबंध से कहीं अधिक महत्वपूर्ण, शायद व्यायाम का एक व्यापक रीफ्रैमिंग क्रम में है। व्यायाम केवल सड़क के नीचे अपने स्वास्थ्य की मदद करने के बारे में नहीं है, और यह निश्चित रूप से केवल घमंड के बारे में नहीं है। आप जिम में क्या करते हैं (या सड़कों पर, समुद्र में, आदि) आपको इसके बाहर एक बेहतर, उच्च प्रदर्शन करने वाला व्यक्ति बनाता है। यह सच है, यह लग सकता है, यह है: जब आप शारीरिक फिटनेस विकसित करते हैं, तो आप जीवन फिटनेस भी विकसित कर रहे हैं।

***

पढ़ने के लिए धन्यवाद। अगर आपको यह कहानी रोचक लगी, तो अगर आप ट्विटर @Bstulberg पर मेरे पीछे आए और अपनी नई किताब, पीक परफॉर्मेंस: एलेवेट योर गेम, बर्नआउट से बचें और सफलता के नए विज्ञान के साथ आगे बढ़ें, जहां उपरोक्त अवधारणाएं हैं, तो मुझे सम्मानित किया जाएगा। अधिक विस्तार से पता लगाया जाता है।

ब्रैड स्टूलबर्ग स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन के विज्ञान के बारे में लिखते हैं। वह न्यूयॉर्क पत्रिका और बाहरी पत्रिका में एक स्तंभकार हैं।

नोट: यह टुकड़ा पहली बार न्यूयॉर्क पत्रिका के विज्ञान के साथ दिखाई दिया।