8 निश्चित, वैज्ञानिक, और लंबे समय तक और स्वस्थ रहने के लिए समय-परीक्षण के तरीके

पिछले कुछ वर्षों में, बायोहॉकिंग और जीवन के विस्तार के साथ एक कभी-कभी बढ़ती जुनून है: एफडीए द्वारा अनुमोदित अध्ययन यह देखने के लिए कि क्या मेटफॉर्मिन, एक दवा जो ऐतिहासिक रूप से टाइप 2 मधुमेह का इलाज करती थी, उम्र बढ़ने को धीमा कर सकती है। बेसिस नामक एक पूरक, जो जीवन का विस्तार करने के लिए उद्देश्य रखता है और कई नोबेल पुरस्कार विजेता वैज्ञानिकों द्वारा समर्थित है। युवा व्यक्तियों के रक्त को पुराने लोगों में स्थानांतरित करना। इसके अलावा अन्य हैक के एक पूरे तरीके से, जैसे कि आपकी कॉफी में मक्खन का भार डंप करना और हेडबैंड पहनना जो कथित रूप से मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं।

यद्यपि ये दृष्टिकोण पेचीदा हैं और यकीनन आगे अध्ययन करने लायक हैं (कम से कम उनमें से कुछ), बहुत से लोग यह भूल गए हैं कि पहले से ही एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध विधि मौजूद है - दशकों से सहकर्मी की समीक्षा किए गए शोध द्वारा समर्थित - दोनों की मात्रा और विस्तार करने के लिए आपके जीवन की गुणवत्ता: कुछ स्वस्थ, Quidian आदतों को अपनाना।

मेयो क्लिनिक में स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन के एक शोधकर्ता और विशेषज्ञ माइकल जॉयनर कहते हैं, "हमें 1960 के दशक के बाद से ज्ञात है कि जीवन शैली के व्यवहार का स्वास्थ्य और दीर्घायु पर बहुत प्रभाव पड़ता है।" तब से, स्वस्थ जीवन के सकारात्मक प्रभाव का समर्थन करने के लिए सबूत बढ़ गए हैं, वह कहते हैं, यहां तक ​​कि अधिक लोग युवाओं के अमृत को खोजने की कोशिश करते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में 2011 में प्रकाशित शोध पर विचार करें कि स्वस्थ जीवन शैली व्यवहारों को अपनाना - नियमित व्यायाम, एक पौष्टिक आहार, धूम्रपान नहीं करना - 11 साल तक जीवनकाल बढ़ा सकता है। या 2016 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक स्वस्थ जीवनशैली 61% से सभी की मृत्यु दर को कम करती है।

जोनेर कहते हैं, "बड़ी विडंबना यह है कि" युवा ड्रग्स, पूरक और गैजेट्स के इन चंद्रमा-शॉट फव्वारे के पीछे का विचार कुछ महत्वपूर्ण व्यवहारों के पहले से ही साबित जैविक और शारीरिक प्रभावों को दोहराने के लिए है।

सिलिकॉन वैली स्थित दीर्घायु संस्थान में एंटी एजिंग मूवमेंट के प्रमुख अग्रदूत और सेंस रिसर्च फाउंडेशन के प्रमुख ऑब्रे डी ग्रे ने हाल ही में न्यू यॉर्कर से कहा कि अपने माइटोकॉन्ड्रियल उत्परिवर्तन को अनुकूलित करने जैसी चीजें करके, “मैं पी सकता हूँ जितना मुझे पसंद है, और इसका कोई प्रभाव नहीं है। मुझे व्यायाम करने की भी आवश्यकता नहीं है, मैं इतनी अच्छी तरह से अनुकूलित हूं। ”शायद लेकिन इस बीच, जीवन विस्तार के लिए एक आसान, सिद्ध तरीका है।

# 1। चाल

यदि व्यायाम को बोतलबंद किया जा सकता है और दवा के रूप में बेचा जा सकता है, तो यह एक अरब डॉलर का व्यवसाय होगा। अध्ययनों के दशकों से पता चलता है कि केवल 30 मिनट की मध्यम से तीव्र दैनिक शारीरिक गतिविधि शारीरिक रोगों (जैसे हृदय रोग और कैंसर) के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक लोगों (जैसे चिंता और अल्जाइमर) के लिए आपके जोखिम को कम करती है। जॉयनर के अनुसार, कई नए लंबे समय तक रहने वाले एलिक्जिर का लक्ष्य माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन को रोकना है, या किसी सेल की ऊर्जा को ठीक से उपयोग करने की क्षमता का टूटना है, जो उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है। "लेकिन जो लोग व्यायाम करते हैं वे अपने कंकाल की मांसपेशी में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या को दोगुना कर सकते हैं और पूरे शरीर में इसके कार्य में सुधार कर सकते हैं," वे कहते हैं। "यही कारण है कि व्यायाम में इस तरह के शक्तिशाली एंटी-एजिंग प्रभाव होते हैं।"

# 2। रियल फूड्स खाएं

प्लास्टिक में लिपटे सामान से बचें। ओटावा स्थित मोटापे के चिकित्सक और डाइट फिक्स के लेखक योनी फ्रीडहॉफ कहते हैं, "अल्ट्रा-प्रोसेसिंग से गुजरने वाले खाद्य पदार्थ अपने से छीने गए पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।" प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने का एक अन्य कारण ऊर्जा घनत्व, या भोजन के प्रति ग्राम कैलोरी से संबंधित है। फ्रीहॉफ कहते हैं, "आम तौर पर, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ ताजा, पूरी सामग्री से बने खाद्य पदार्थों की तुलना में ऊर्जा घनत्व में बहुत अधिक होते हैं," जो एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा नहीं है। "

स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए फ्रीडॉफ का आदर्श आहार? “एक जो पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध है जो बदले में विशेष रूप से भर रहे हैं। आप पोषण को अधिकतम करते हुए खाड़ी में कैलोरी रख सकते हैं, ”वह कहते हैं। "इसका मतलब है कि सब्जियों, साबुत अनाज, मछली, और लीनर मीट से भरपूर आहार नियमित रूप से लेकिन फलों, नट्स और स्वस्थ तेलों का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।"

# 3। अपने दोस्तों को बुलाओ

साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि दोस्तों और परिवार के साथ बाहर घूमना बस आपको पल में अच्छा नहीं लगता है - यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। सामाजिक संबंध तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने, संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने, प्रणालीगत सूजन को कम करने और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह से जुड़े हैं।

पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में, ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 7.5 साल के औसत के लिए 300,000 से अधिक लोगों का अनुसरण किया। उन्होंने पाया कि अकेलेपन से जुड़े मृत्यु दर जोखिम मोटापे और शारीरिक निष्क्रियता से जुड़े लोगों से अधिक थे और धूम्रपान से जुड़े लोगों के समान थे।

# 4। बचें (लगभग) सभी पूरक

अमेरिकी आहार की खुराक पर हर साल $ 30 बिलियन से अधिक खर्च करते हैं, फिर भी विशाल बहुमत काम नहीं करता है और नुकसान भी पहुंचा सकता है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक लेख में 20 से अधिक वर्षों के शोध का हवाला दिया गया और निष्कर्ष निकाला गया कि "आहार की खुराक का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों में संभावित स्वास्थ्य लाभ के बारे में मुख्य रूप से निराशाजनक परिणाम मिले हैं, जबकि नुकसान के प्रमाण जमा होते रहे हैं।"

हालांकि, पूरक वादों को अक्सर आकर्षक वादों में पैक किया जाता है, फ़्रीडहॉफ़ कहते हैं कि "यह सिर्फ 'ना कहना' की नीति के लिए स्मार्ट है। किसी व्यक्ति में उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए उनके पीछे पर्याप्त सबूत के साथ कोई पूरक नहीं हैं। एक विशेष सिद्ध कमी या आवश्यकता है। ”

# 5। 8 घंटे (रात में) सो जाओ

चाहे जो भी हो बायोकैकर आपको बता सकता है, आप बस झपकी नहीं ले सकते हैं या आंतरायिक रूप से इष्टतम स्वास्थ्य और कामकाज के लिए अपना रास्ता सो सकते हैं। कम से कम एक घंटे के लिए सोने के बाद ही आपको टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन जैसे एनाबॉलिक हार्मोन - दोनों स्वास्थ्य और शारीरिक कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं - जारी किए जाते हैं। क्या अधिक है, 2007 में स्लीप नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक अतिरिक्त 90 मिनट की गहरी नींद के चक्र के साथ, आप इन हार्मोनों को और भी अधिक प्राप्त करते हैं। दूसरे शब्दों में, सोने के लिए सीमांत लाभ बढ़ रहे हैं, और नौ के माध्यम से सात घंटे - ज्यादातर लोगों को जो घंटे नहीं मिलते हैं - वे वास्तव में सबसे शक्तिशाली हैं।

गहरी नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि यह केवल गहरी नींद के दौरान होता है जब आपका मस्तिष्क दिन भर में आपके द्वारा आई सभी सूचनाओं को एकत्र करता है, समेकित करता है और संग्रहीत करता है। "एक कारण है कि सभी बॉडी बिल्डरों और सुपर-बौद्धिक लोगों को मैं जानता हूं कि वे नींद से ग्रस्त हैं," जॉयनर कहते हैं। "नींद अद्भुत काम करती है।"

# 6। प्रकृति का आनंद लें

चेरिल स्ट्रेयड के बेस्टसेलिंग संस्मरण, वाइल्ड में, उसकी माँ उसे बताती है कि सौंदर्य के रास्ते में उसे "अपने आप को" रखने के लिए जो कुछ भी है उसे ठीक किया जाए। " प्रकृति में समय तनाव के बुरे प्रभावों के लिए एक मारक है, रोकता है और कुछ मामलों में चिंता और अवसाद को ठीक करने में भी मदद करता है और रचनात्मकता को बढ़ाता है। हालांकि सटीक कारण तंत्र अभी तक ज्ञात नहीं हैं, लेकिन शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि प्रकृति के बारे में कुछ अनूठा है - शायद इस तथ्य से संबंधित है कि हम इसमें विकसित हुए हैं - जो हमारे शरीर और दिमाग दोनों को आराम से रखता है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बहाली और बाद के कामकाज को बढ़ावा देता है। ।

# 7। धूम्रपान न करें

धूम्रपान दर्जनों प्रकार के कैंसर के साथ-साथ हृदय रोग, मनोभ्रंश और पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय बीमारी से जुड़ा हुआ है। अमेरिकन कैंसर एसोसिएशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर पांच मौतों में से एक धूम्रपान का कारण बनता है, शराब, कार दुर्घटना, एचआईवी, बंदूकें और संयुक्त रूप से अवैध दवाओं की तुलना में अधिक लोगों की मौत। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, आपका शरीर सचमुच रोक के दिनों के भीतर धूम्रपान से होने वाले नुकसान की मरम्मत करना शुरू कर देता है।

# 8। बहुत ज्यादा मत पीना

धूम्रपान की तरह, अत्यधिक शराब का उपयोग लिवर सिरोसिस, गले के कैंसर, और हृदय रोग जैसी कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है। बहुत अधिक पीने से नींद और दैनिक कार्य भी बाधित होते हैं। अच्छी खबर यह है कि यदि आप शराब का आनंद लेते हैं, तो यथोचित शराब पीना - महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो तक - न्यूनतम जोखिम वहन करती है। "मॉडरेशन कुंजी है," जॉयनर कहते हैं।

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