10 सरल तरीके व्यस्त लोग अपना पहला 10 एलबीएस खो सकते हैं

"1000 मील की यात्रा एक कदम के साथ शुरू होती है।" -लो ताज़ु

या, 50 पाउंड खो जाने की यात्रा पहले 5-10 से शुरू होती है।

शुरुवात। यह एक डराने वाला चरण हो सकता है, जहां ज्यादातर लोग जड़ता को पकड़ने में विफल होते हैं। हममें से कई लोग ऐसा महसूस करते हैं कि अंतर करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, हमें लगता है कि हम तैयार नहीं हैं, या कि हम महीने का पहला काम शुरू करेंगे। एक नए महीने की शुरुआत के बारे में क्या खास है?

एक छोटे से परिवर्तन, लगातार अभ्यास, अपने वजन घटाने के लक्ष्य को जम्पस्टार्ट कर सकता है। निम्नलिखित में से किसी एक को लागू करें और अपनी यात्रा शुरू करें देखें। एक जोड़े को लागू करें, और आप अपने लक्ष्य के वजन के प्रति सहज हो सकते हैं।

1. पानी

वजन घटाने के लिए सबसे बड़े "रहस्यों" में से एक है अधिक पानी पीना। सॉफ्ट ड्रिंक (वे आपको नरम बनाते हैं), "हेल्दी" स्पोर्ट्स ड्रिंक, शराब और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अन्य कैलोरी युक्त पेय के माध्यम से आपके वजन में असमान वजन बढ़ जाता है। पानी आपकी भूख को कम करता है और आपको अधिक ऊर्जा देता है। बस पानी के साथ एक पेय की जगह से शुरू करें, या ठंडे टर्की जाएं! आप इसमें कुछ नींबू का रस निचोड़कर, खनिज पानी पीकर, या अपने पानी को चूने, ककड़ी, या संतरे के साथ मिलाकर अपने पानी को उन्नत कर सकते हैं। किक कि चीनी को अंकुश में जोड़ा!

2. नींद

मायावी 8 घंटे की नींद की आह… आपने इसे बार-बार सुना। लाभ अनगिनत हैं। हमारी सभी स्क्रीन, प्राथमिकताओं और चिंता की भावनाओं के साथ, यह विश्वास करना कठिन और कठिन हो रहा है कि हम अच्छी मात्रा में नींद पा सकते हैं। अपने शरीर को पुनर्भरण और मरम्मत के लिए स्वयं को देना स्वस्थ वजन घटाने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। आप ध्यान का अभ्यास करके, सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करके और अपने सेल फोन को अपनी पहुंच से दूर रखकर पर्याप्त नींद लेने की संभावनाओं को बेहतर कर सकते हैं।

3. नाश्ते में प्रोटीन खाएं

एक बच्चे के रूप में सुबह के समय कुरकुरे अनाज का एक अच्छा बड़ा कटोरा डालना किसने पसंद नहीं किया? बिल्ली, मैं इसे किसी भी भोजन में खाऊंगा! काश, अपने दिन की शुरुआत साधारण कार्बोहाइड्रेट से करें, जो आपको बाद में दिन में पालने के लिए तैयार करता है। प्रोटीन उन cravings पर अंकुश लगाने में मदद करता है और आपके चयापचय को संशोधित करता है। यदि आप नाश्ते पर भरोसा करते हैं, तो दिन शुरू करने के लिए 20 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें।

4. अपने इंटेक / गतिविधि को ट्रैक करें

यह मेरी वजन घटाने की यात्रा में इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास था। हम आमतौर पर 30 दिनों में 30 एलबीएस हासिल नहीं करते हैं। यह समय के साथ होता है और हमें इसकी जानकारी नहीं है। अपने स्वास्थ्य के विषय में आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसे लिखना; आप क्या खाते हैं, पीते हैं, आपकी शारीरिक गतिविधि, और नींद। यह आपकी आंखों को तुरंत खोलता है कि आप अपने आप को क्या कर रहे हैं, अच्छा या बुरा। BIG परिवर्तन करने का मन नहीं है, ऐसा करें। जितना अधिक आप लिखेंगे, उतनी ही अच्छी चीजें लिखना चाहेंगे।

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5. टहलने जाएं

या एक रन, या एक कसरत, या एक नि शिकार। पोकेमॉन को कितने मील की दूरी पर लोग पकड़ते रहे हैं? क्या अब भी लोग पोकेमॉन खेल रहे हैं? मुद्दा यह है कि आप जितना कर रहे हैं उससे थोड़ा अधिक गतिविधि प्राप्त करें। अपने साथी के साथ नेटफ्लिक्स को देखने और देखने के बजाय, आस-पास टहलने जाएं। कुत्ता हो गया? उन्हें चलना पसंद है! इस अतिरिक्त सैर या कसरत को अपनी दिनचर्या का एक सुसंगत हिस्सा बनाएं और अन्य आदतों को आकार लेना शुरू करें। संगति महत्वपूर्ण है!

6. धीमी गति से खाएं

हम में से कितने लोग रात का खाना खाने के दोषी हैं जैसे कि हम एक ओलंपिक गति खाने की प्रतियोगिता में भाग ले रहे हैं? (हाथ उठाना)। आइए हम अपने भोजन का आनंद लेना, स्वाद लेना और उसकी सराहना करना सीखें। हमारे भूख रिकॉर्ड हमारे विश्व रिकॉर्ड समय के रूप में उपवास के रूप में नहीं हैं, इसलिए हमें उन्हें पकड़ने के लिए धीमा करने की आवश्यकता है। 20 या इसके बाद के लक्ष्य के लिए प्रयास करें। पानी पिएं, कांटे को काटने के बीच में रखें, और वास्तव में किसी से बात करें।

7. कुछ भूख के साथ जीना सीखो

यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो कुछ कैलोरी प्रतिबंध होने वाले हैं। हमें यह महसूस करने के लिए प्रोग्राम किया गया है जैसे कि भूख एक बुरी चीज है। हमें उस भावना में झुककर उसे अपनाने की जरूरत है। यह देखने के लिए कि क्या वह चला जाता है, कुछ पानी, कॉफी, या चाय पिएं। अपने भोजन के समय में कटौती करने के लिए आंतरायिक उपवास के साथ प्रयोग करें। हमें हमारे जीव विज्ञान द्वारा नहीं, बल्कि समाज द्वारा खाने के तरीके के लिए वातानुकूलित किया गया है। हमारे पूर्वजों को खाने के बिना दिन चले जाएंगे, मुझे लगता है कि हम एक दो घंटे जा सकते हैं।

8. कुक एक बार, दो बार खाएं

जब भी आप डिनर तैयार करते हैं, तो सर्विंग आकार दोगुना करें। रात के खाने के लिए एक परोसें और दूसरे दिन दोपहर के भोजन के लिए बचाएं। जब हम टीम के साथ खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्वस्थ विकल्प है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। मैं पूरे सप्ताह के लिए भोजन के विचार से घृणा करता हूं और रात के खाने का आनंद लेता हूं, इस प्रक्रिया से मुझे काफी ताजा दोपहर का भोजन और रात का भोजन करने की अनुमति मिलती है।

9. स्नोबॉल फूड्स को छिपाएँ और / या फेंक दें

चिप्स, कैंडी, आइसक्रीम, और बेक्ड माल। यदि मेरे घर में इनमें से कोई भी "स्नोबॉल" खाद्य पदार्थ हैं, तो वे तब तक खाए जाते हैं जब तक कि हर जगह crumbs न हों। यह एक बहुत अच्छी तस्वीर नहीं है। वे खा सकते हैं, जबकि मैं बिना सोचे-समझे हाउस ऑफ कार्ड्स या फुटबॉल खेल देखता हूं। मैं एक बैग खोलता हूं और इससे पहले कि मैं नोटिस करूं, यह सब चला गया। हम सभी के पास इस प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो हम चले जाने तक खाएंगे, यह पता लगाएंगे कि आपका क्या है। यदि आपके पास परिवार है जो इसे खाना चाहता है, तो उन्हें अपनी दृष्टि से छिपाएं ताकि आप लुभाए नहीं। केवल समस्या को दूर करना और उसे फेंक देना बेहतर है। सन कॉस्ट बायस को भूल जाएं, यह कचरे में बेहतर डूब जाता है।

10. अपने लक्ष्य के लिए खुद को प्रभावित करें

अब आप में से कुछ सोच सकते हैं कि यह "वू-वू" भी है, लेकिन जब मैंने अपना वजन कम करना शुरू किया तो मैंने पुष्टि की शक्ति को शामिल किया। हर सुबह मैं 10 बार लिखूंगा:

"यह ________ (लक्ष्य तिथि) है, मैं एक स्वस्थ और स्वस्थ ________lbs (लक्ष्य वजन) हूं"

जितना अधिक आप इसे लिखते हैं, उतना ही आप इसे मानना ​​शुरू करते हैं। जितना अधिक आप इसे मानते हैं, उतने ही अधिक कार्य आप तक पहुँचने के लिए करते हैं। यह अपने आप को जवाबदेह रखता है और आपको अपने लक्ष्य के प्रति जिम्मेदार विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करता है। आप वही बन जाते हैं जिसकी आप पुष्टि करते हैं - सुनिश्चित करें कि आप पुष्टि करने वाले व्यक्ति हैं।

अपने वजन घटाने के लिए तैयार हैं? वजन घटाने के लिए शुरुआत सबसे कठिन और सरल समय हो सकता है। कठिन है क्योंकि यह महसूस करना मुश्किल है कि आप एक जोड़े को छोड़ना चाहते हैं और आपके पास बहुत सारी सघन आदतें हैं जो आपको इस बिंदु पर ले गई हैं। सरल क्योंकि एक छोटा परिवर्तन एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। लगातार एक महीने के लिए इन उपकरणों में से एक का अभ्यास करें और बेहतर के लिए अपने जीवन में बदलाव देखें। याद रखें, वजन कम करना सरल है, लेकिन यह आसान नहीं है। निरंतर आधार पर अपना वजन कम करने के अपने लक्ष्य और अपने कारण को याद दिलाएं और अपनी आदतों को संरेखित करना शुरू करें। शुरुआती लाइन में गुड लक!

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चाहते हैं कि मैं अपना ध्यान संकीर्ण करूँ और 30lbs से अधिक खो दूं? यह मेरी प्रमुख प्रणालियों में से एक बन गया जिसने इस प्रक्रिया को बहुत आसान बना दिया। आज इसे यहाँ ले आओ!