यह मैं हूं, जब मेरे बाल थे।

10 साल के प्रशिक्षण में मैंने 10 सबक सीखे

उस हेडलाइन ने मुझे बूढ़ा महसूस किया ... वैसे भी एक और समस्या है।

अब मैं लगभग 10 वर्षों से प्रशिक्षण ले रहा हूं, सीधे नहीं क्योंकि मुझे चोटों, अवसाद या जीवन के कारण समय नहीं निकालना पड़ा।

लेकिन अन्यथा, मैं बहुत सुसंगत रहा हूं। जब मैंने लगभग 17 वर्ष की उम्र में (ज्यादातर लड़कियों को आकर्षित करने के लिए), और अब मैं 28 वर्ष का हो चुका हूं, तब मैंने उठाना शुरू किया।

अब मैं उठाता हूं क्योंकि मैं इसे प्यार करता हूं। मुझे पीस से प्यार है।

मुझे लिफ्ट करना पसंद है, यह मेरी थेरेपी है।

दैनिक पीस आपको अपने बारे में ऐसी बातें सिखाता है जो आप अन्यथा नहीं सीखेंगे।

यह आपको अनुशासन, स्थिरता और विनम्रता सिखाता है।

10 वर्षों के प्रशिक्षण में मैंने 10 सबक सीखे हैं:

1. यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो आप कभी प्रगति नहीं करेंगे

"पूर्णता का दुश्मन है।" - स्कॉट सांबुकी

आपको यह समझने की जरूरत है कि जब आप शुरू करेंगे तो आपको ज्यादा जानकारी नहीं होगी।

लेकिन शुरू करना यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं। हर कोई, मैं हर किसी को दोहराता हूं, एक निश्चित बिंदु पर एक नौसिखिया था। आप कर के सीखते हैं, और सक्रिय होने से।

सक्रिय होने का मतलब है कि आप बाहरी समर्थन की तलाश करेंगे, इसका मतलब है कि आप बेहतर करने के विभिन्न तरीकों की तलाश करेंगे, आप यह देखने के लिए प्रयोग करेंगे कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं। इसका मतलब है कि आप उन चीजों के बारे में खुले दिमाग से जानते हैं जो आप जानते हैं, और जिन चीजों को आप नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करेंगे। इसका मतलब है कि आप मदद मांगने के लिए पर्याप्त विनम्र होंगे।

शुरू करना इंतजार करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

इसलिए, यदि आप अपने शरीर, अपने स्वास्थ्य, अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। अभी शुरू करें, कोई बेहतर समय नहीं है।

2. अधिकांश डॉक्टरों पर संदेह न करें (जब तक कि वे जैक और लिफ्ट न हों)

जब यह फिटनेस की बात आती है, जब तक कि सलाह देने वाला व्यक्ति जैक और मजबूत नहीं दिखता, मैं उनकी बात नहीं मानता।

वर्षों के कठिन प्रशिक्षण से शरीर पर एक टोल लगता है, खासकर जब आप युवा और गूंगे हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आप अजेय हैं। और अजेय महसूस करने से बेवकूफी भरी चीजें होती हैं (यहां 11 वां पाठ छिपा हो सकता है, यानी आप अजेय नहीं होंगे)।

मेरे पास दो हर्नियेटेड डिस्क हैं, मैंने उन्हें प्राप्त किया क्योंकि मैं अपने प्रशिक्षण में लापरवाह था। दर्द असहनीय था, इससे 24/7 चोट लगी, ऐसी स्थिति का पता लगाना कठिन था, जिसमें चोट न लगी हो। मैं सर्जरी से डर गया था क्योंकि मुझे अभी भी सर्जरी के बाद एक सफल रिकवरी का मामला नहीं मिला।

मैं एक डॉक्टर को देखने गया, और उन्होंने सलाह दी कि मुझे सर्जरी करनी चाहिए और वेटलिफ्टिंग को हमेशा के लिए बंद कर देना चाहिए।

मैं तबाह हो गया था ... मैं रोना चाहता था।

इस समय मेरा सपना एक पेशेवर क्रॉसफिट एथलीट बनना था। और उसने उसे चकनाचूर कर दिया। 1 मिनट में।

बेशक ... मैंने डॉक्टर की बात नहीं मानी ...

मैंने किसी को अपने से अधिक मजबूत और अधिक अनुभवी पाया, जो इसी तरह की समस्या से जूझ रहा था और ठीक होने में सक्षम था, सौभाग्य से मेरे लिए, उसने लोअर हर्नियेटेड डिस्क के लिए एक पुनर्वसन कार्यक्रम लिखा।

यहां कार्यक्रम देखें।

मैंने ऐसा किया, मैं बेहतर हो गया, मैं अब उठा, मैं पहले से बेहतर महसूस करता हूं।

सभी मैं कह सकता हूँ कि आप डॉक्टर हैं $ * ck!

और लगता है कि क्या, मुझे यह मुफ़्त ऑनलाइन के लिए मिला।

यह मुझे मेरे अगले बिंदु पर ले जाता है ...

3. केवल उन लोगों से सलाह का पालन करें जो टॉक - ट्रस्ट एक्सपीरियंस, क्रेडेंशियल नहीं चलते हैं

अगर मैंने डॉक्टरों की बात सुनी होती तो मेरी एक घुटने की सर्जरी, एक रीढ़ की सर्जरी और दो टखने की सर्जरी (मैंने एक बार सुनी, और एक टखने की सर्जरी हुई, जिसका मुझे अफसोस है)।

इसके बजाय मैंने उन भारोत्तोलकों को सुनने का फैसला किया जिनकी हर्नियेटेड डिस्क थी, उनकी टखनों और घुटनों को चोट लगी थी, और बिना कट ओपन के सफलतापूर्वक उबरने की कोशिश की थी।

क्या आप एक कॉलेज के प्रोफेसर से एक फैंसी डिग्री के साथ वित्तीय सलाह लेंगे जिन्होंने कभी भी एक पैसा नहीं लगाया है, लेकिन सभी पुस्तक सिद्धांत जानते हैं?

मैं नहीं करूँगा

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति से रॉक क्लाइम्बिंग सलाह लेंगे जो कभी किसी पहाड़ पर नहीं चढ़े हैं?

मैं नहीं करूँगा

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति से बिक्री सहायता मांगेंगे जिसने कभी कोई चीज नहीं बेची हो?

बिलकुल नहीं!

मैं पूरी तरह से साख की अवहेलना करता हूं। जब तक आपके पास व्यावहारिक अनुभव नहीं है, मेरे लिए क्रेडेंशियल्स बहुत मायने नहीं रखते हैं। हर कोई किसी विषय के बारे में पढ़ सकता है, आवेदन तब करता है जब वास्तविक शिक्षण होता है।

मैं केवल उन लोगों को सुनता हूं जिनके साथ मैं व्यापार करने के लिए तैयार हूं।

यही बात वर्कआउट और फिटनेस पर भी लागू होती है, अगर आप अच्छी सलाह चाहते हैं, तो ऐसे लोगों को खोजें जो बात को आगे बढ़ाएं।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे उठाना है, तो उन लोगों को ढूंढें जो अद्भुत भारोत्तोलक हैं, और उनकी सलाह का पालन करें।

यदि आप जैक और रिप्ड होने के बारे में सलाह चाहते हैं, तो व्हिम्प की तरह दिखने वाले पोषण विशेषज्ञ या ट्रेनर के पास न जाएं। उन व्यक्तियों पर जाएं जो शैतान की तरह दिखते हैं। वे शायद एक चीज या दो को मांसपेशियों के बढ़ने और वसा खोने के बारे में जानते हैं।

4. प्रशिक्षण (और जीवन) चक्र में काम करता है

जीवन रैखिक नहीं है, आप अपनी प्रगति को एक ऊपर की ओर रुझान वाली रेखा होने की उम्मीद नहीं कर सकते। प्रशिक्षण उसी तरह से काम करता है, इसमें उतार चढ़ाव होता है, और प्रगति तब होती है जब प्रत्येक डाउन अवधि पिछले एक की तुलना में थोड़ा अधिक होती है।

प्रशिक्षण को चक्रों में शामिल किया जाना चाहिए। ”आवर्धन एक वार्षिक प्रशिक्षण योजना को विशिष्ट समय ब्लॉकों में विभाजित करने की प्रक्रिया है, जहां प्रत्येक ब्लॉक का एक विशेष लक्ष्य होता है और आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के तनाव प्रदान करता है। यह आपको वसूली की सुविधा के लिए कुछ कठिन प्रशिक्षण अवधि और कुछ आसान अवधि बनाने की अनुमति देता है। ”- टाइरोन होम्स

यही कारण है कि आप अपने प्रशिक्षण को मीसोसायकल (3-4 सप्ताह की अवधि) और माइक्रो साइकिल (सप्ताह के लंबे चक्र) में विभाजित करते हैं

आदर्श रूप से, आप लगातार 3-4 सप्ताह साप्ताहिक आधार पर अपनी तीव्रता का निर्माण करेंगे, फिर आप एक निर्धारित ब्रेक लेंगे:

https://christiantietze.de/posts/2014/06/tapping-test-app-released/ (गुलाबी रेखा की उपेक्षा)

एक बार जब आप अधिक उन्नत हो जाते हैं, तो यह थोड़ा और अधिक जटिल हो जाता है, लेकिन आपको बिंदु मिल जाता है।

यह मुझे…

5. अनुसूचित ब्रेक्स आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण हैं

जब आप प्रशिक्षण से प्यार करते हैं, तो ब्रेक लेना बेकार है। मेरा मतलब है कि यह सचमुच बेकार है। आप तड़पन महसूस करते हैं।

कुछ भी बुरा नहीं है कि जब आप फिटनेस geek नहीं कर रहे हैं, अगर यह मेरे लिए नहीं है, तो मैं सप्ताह में 7 दिन कसरत करूंगा।

लेकिन, जब तक आप एक आनुवांशिक सनकी नहीं हैं, जो टिकाऊ नहीं है।

आपके शरीर में पुनर्प्राप्त करने की एक सीमित क्षमता है, और यदि आप उस पुनर्प्राप्ति सीमा से अधिक हो जाते हैं, तो आप जला देंगे, ओवरट्रेन करेंगे, और आपकी प्रगति को चोट पहुंचाएंगे।

यही कारण है कि लंबी अवधि की सफलता के लिए अनुसूचित विराम महत्वपूर्ण हैं। आपको प्रत्येक माइक्रो साइकिल (सप्ताह) और मेसोसायकल (3-4 सप्ताह) के भीतर निर्धारित ब्रेक की आवश्यकता होती है।

वर्षों के अनुभव के बाद, मैंने जो सबसे अच्छा साप्ताहिक विभाजन पाया है वह 5-2 है, जिसका अर्थ है 5 दिनों का प्रशिक्षण और उसके बाद 2 दिन (सप्ताहांत)। ये बाकी दिन आपके शरीर को ठीक करने और हर सोमवार को कड़ी मेहनत से प्रशिक्षण प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

और मेसोसायकल के लिए सबसे अच्छा विभाजन 4–1 है, जिसका अर्थ है कि आप 4 सप्ताह तक प्रशिक्षण लेते हैं और फिर 1 डेलोएड सप्ताह लेते हैं। Deload सप्ताह में, आप अपने शरीर को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता को कम करते हैं।

एक deload सप्ताह के बाद, आप एक नया 4 सप्ताह चक्र शुरू करते हैं।

एक जिज्ञासु बात जो मैंने देखी है कि अगर आप डेलोएड सप्ताह और स्ट्रिंग प्रशिक्षण चक्र को एक साथ छोड़ते हैं, तो आपका शरीर अंततः आपको मजबूर कर देगा। जब आप अपने शरीर की दुर्घटनाओं को ठीक करने की अपनी क्षमता से अधिक हो जाते हैं, और आप संभवतः बीमार या घायल हो जाएंगे और एक मजबूर डेलॉड सप्ताह लेना होगा।

शेड्यूल किए गए डेलोएड को ले कर जबरन देरी से बचने के लिए बेहतर है।

6. यह एक प्रक्रिया है

कभी-कभी आपको उन चीजों को करना पड़ता है जिनसे आप प्रगति करते हैं।

उदाहरण के लिए यदि आप शरीर सौष्ठव में हैं, तो पीरियड्स और कटिंग पीरियड हैं।

जब आप थोक करते हैं, तो आप मांसपेशियों को हासिल करने के लिए अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन खाते हैं। इस अवधि के बारे में बुरी बात यह है कि आप शरीर में वसा भी प्राप्त करते हैं, और 6-पैक खो देते हैं।

यह बेकार है ...

हर कोई चाहता है कि वह साल भर फटा रहे। लेकिन अगर आप मजबूत बनना चाहते हैं और अधिक मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो पीरियड्स को कम करना आवश्यक है।

एक bulking चक्र आमतौर पर लगभग 5 महीने, 3 महीने bulking प्लस रखरखाव के 2 महीने तक रहता है।

5 महीने के बाद, आप शरीर में वसा जमा करते हैं, लेकिन आप बहुत अधिक मांसपेशियों और बहुत ताकत जमा करते हैं।

चित्र # 1 और चित्र # 3 के बीच 7 महीने हैं

जब आप उभड़ा हुआ अवधि समाप्त करते हैं तो आप एक काटने चक्र शुरू करते हैं। और यहीं से जादू होता है। क्योंकि चक्र काटने के दौरान आप अपनी नई प्राप्त मांसपेशी को उजागर करते हैं।

जब आप काटने के चक्र को पूरा कर लेते हैं, तो आप bulking चक्र शुरू करने से पहले अधिक जैकेड दिखते हैं, आप मजबूत भी होंगे, और शायद आपको नए कपड़ों की आवश्यकता होगी।

जीवन भर का पुरस्कार पाने के लिए आप 5 महीने तक पीड़ित रहेंगे।

7. अपने शरीर को सुनो

कुछ महीने पहले, मैंने एक विशाल टूना स्टेक खाया जो खराब हो गया था और एक गंदा भोजन विषाक्तता मिला। सबसे पहले, मेरी त्वचा लाल होने लगी, और मेरे शरीर का तापमान बढ़ गया। मैं तुरंत आपातकालीन देखभाल के लिए गया।

वहां के डॉक्टर ने मुझे एक गोली और दो गोलियां दीं। फिर उसने मुझसे कहा कि मैं ठीक हो जाऊंगा, कि मैं घर जाकर सो जाऊं। जब वह मुझसे यह कह रहा था, तो मेरी दृष्टि काली हो गई, मैं नहीं देख सका, और हालांकि मैंने बताया कि, उसने मुझे घर जाने और आराम करने की सलाह दी।

मुझे घर मिला, मैं बिस्तर पर लेट गया, और अचानक मेरा गला सूज गया, मुझे सांस लेने में कठिनाई हो रही थी, इसलिए मैंने अपनी प्रेमिका को तुरंत अस्पताल ले जाने के लिए कहा।

जैसे ही मैं अस्पताल गया, मेरे लक्षण सबसे खराब हो गए थे, मैं मुश्किल से सांस ले सकता था, और मुझे ऐसा महसूस हो रहा था कि मेरा दिल मेरे सीने से बाहर आ रहा है।

उन्हें मुझे स्टेरॉयड की एक खुराक इतनी बड़ी देनी पड़ी कि यह 4 दिन की अवधि में एक मरीज द्वारा उपयोग किए जाने के बराबर था (यह एक बड़ा ट्यून स्टेक था)।

यहाँ मेरा कहना यह है कि अगर मैं अपने शरीर के बजाय डॉक्टर की बात नहीं मानूंगा तो शायद मैं मर जाऊंगा।

आपका शरीर आपकी तुलना में समझदार है।

यदि आप अपने शरीर को सुनना सीखते हैं, तो आप शायद कई चोटों से बचेंगे।

यदि यह दर्द होता है, तो ऐसा न करें।

अगर यह अजीब लगता है, तो यह अजीब है।

यदि यह आपके लिए बुरा लगता है, तो यह संभवतः है।

अगर मैंने अपने शरीर की बात सुनी, तो शायद मेरे पास कोई हर्नियेटेड डिस्क नहीं होगी, मुझे कोई चोट नहीं लगी होगी और मैं मजबूत और स्वस्थ हो जाऊंगा।

शरीर एक बुद्धिमान मशीन है, और आपको इसे सुनना सीखना चाहिए। यह क्षमता आपके जीवन को एक दिन बचा सकती है (इसने मेरा उद्धार किया)।

8. न्यूट्रिशन मैटर्स ट्रेनिंग से ज्यादा

मुझे यह हास्यास्पद लगता है कि लोग इस बात की चिंता करते हैं कि वे अपनी कार के इंजन में किस तरह का तेल डालते हैं, लेकिन इस बात की पूरी तरह उपेक्षा करते हैं कि वे अपने शरीर में किस तरह का भोजन डालते हैं।

आपका शरीर एक और केवल एक है, इसे प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, इसके लिए कोई स्पेयर पार्ट्स नहीं है। इसका ध्यान रखें।

मेरे अनुभव में, फिटनेस और स्वास्थ्य के समीकरण में पोषण सबसे महत्वपूर्ण चर है।

यदि आप पोषण की उपेक्षा करते हैं तो आप एक अद्भुत काया को पूरा नहीं करेंगे।

यदि आप पोषण की उपेक्षा करते हैं तो आप स्वस्थ नहीं होंगे।

प्रशिक्षण से पोषण अधिक महत्वपूर्ण है। मैं अपने आहार का ध्यान रखने और कम प्रशिक्षित करने में सक्षम हूँ, और अधिक प्रशिक्षण लेने और अपने आहार का ध्यान रखने में सक्षम नहीं हूँ।

9. अल्पकालिक सोच काम नहीं करती है

आप महीने में एक पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने की उम्मीद नहीं कर सकते, यह सवाल से बाहर है।

यदि आपने कभी काम नहीं किया है, तो आप एक महीने में जैक करने की उम्मीद नहीं कर सकते।

जब आप फिटनेस की बात करते हैं तो आप इसे छोटा नहीं समझ सकते। आपको लॉन्ग टर्म सोचना होगा।

बहुत से लोग अल्पकालिक मानसिकता से पीड़ित हैं, और जब वे अपेक्षित परिणाम नहीं प्राप्त करते हैं, तो वे निराश हो जाते हैं और छोड़ देते हैं।

हर कोई अब परिणाम चाहता है (नरक मैं चाहता हूं कि कल और अधिक जैक करने का एक तरीका था)। अफसोस की बात है कि यह उस तरह से काम नहीं करता है। आपके शरीर को बनाने में समय लगता है, मजबूत होने में समय लगता है, आपके प्रदर्शन को बनाने में समय लगता है।

यदि आप सफल होना चाहते हैं तो समय और धैर्य वह कीमत है जो आपको चुकानी चाहिए।

धीमा और स्थिर सुधार वही है जो आप चाहते हैं।

10. संगति प्रमुख है

यह एक मुश्किल है, क्योंकि आपको काम करने के लिए निरंतरता के लिए ऊपर वर्णित सभी चीजों को लागू करने की आवश्यकता है।

यदि आप सुसंगत हैं, लेकिन सक्रिय नहीं हैं, तो आप शायद औसत शरीर वाले औसत दर्जे के जीवन रक्षक होंगे।

लेकिन अगर आप ऊपर दिए गए सभी पाठों का पालन करते हैं, तो स्थिरता सबसे महत्वपूर्ण होगी।

कुछ भी नहीं दिखा रहा है और काम कर रहा है।

आप 400 एलबीएस स्क्वाट करने के बारे में 100 किताबें पढ़ सकते हैं, लेकिन आपको पता नहीं चलेगा कि जब तक आप उस रैक को अन-रैक नहीं करते तब तक यह कैसा लगता है।

स्थिरता सफलता की कुंजी है, जब तक कि यह सक्रियता द्वारा संचालित होती है।

कार्यवाई के लिए बुलावा

यदि आप उस सिद्धांत को अधिक जानना चाहते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण है जब पोषण की बात आती है, तो आपको मेरे "पोषण संबंधी प्राथमिकताओं" मार्गदर्शिका की जांच करनी चाहिए।

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